Complementar con probióticos ayuda a prevenir la inflamación intestinal, comer alimentos antiinflamatorios ricos en antioxidantes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Los contaminantes, los productos químicos sintéticos, los metales pesados y los alimentos procesados afectan negativamente a la salud. Existen muchas formas sencillas para que cada persona pueda eliminar sustancias nocivas de forma natural a través de los riñones, el hígado, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.
Añadir fibra
Los prebióticos son un tipo de fibra que proporciona energía y nutrientes esenciales a las células que recubren la pared intestinal. Apoyan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon, creando así una barrera para proteger al cuerpo de bacterias dañinas y prevenir la inflamación intestinal. El cuerpo puede absorber prebióticos naturales presentes en alimentos como el plátano, los espárragos, la cebada, las judías, el yogur...
Coma alimentos antiinflamatorios
Los alimentos que contienen compuestos antiinflamatorios como flavonoides, vitaminas y fibra reducen la inflamación crónica. Todos deberían limitar los alimentos fritos, los azucarados, los alimentos procesados y la carne roja. Estos son alimentos que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
En su lugar, elija alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y probióticos que favorecen el funcionamiento del intestino y el hígado. El té verde tiene altas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias debido a su contenido de epigalocatequina-3-galato (EGCG). Tienen la capacidad de inhibir la inflamación al reducir la producción de citocinas, sustancias que conducen a la inflamación.
Buenas noches
Un sueño de calidad favorece la salud general. Descansar lo suficiente ayuda al cuerpo a reducir el estrés y la inflamación. Los adultos deberían dormir unas 7-8 horas cada noche.
Para dormir bien, evite estimulantes como el alcohol y la cafeína. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro, silencioso y libre de pantallas tecnológicas. Acuéstese y levántese a la misma hora todas las noches y todas las mañanas, incluso los fines de semana.
Motor
La sudoración es la forma que tiene el cuerpo de eliminar metales pesados como níquel, plomo, cobre, arsénico y mercurio del cuerpo. La actividad física regular también tiene beneficios para la salud mental, reduciendo la ansiedad y disminuyendo los síntomas de depresión.
Mantente hidratado
Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas. La deshidratación leve ralentiza el metabolismo y provoca fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. La deshidratación es muy común en climas cálidos, por lo que todos deben llevar agua consigo. El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día alivia significativamente el dolor de espalda, articulaciones y músculos.
Suplemento antioxidante
Los antioxidantes incluyen betacaroteno, selenio y vitaminas A, C y E, que se encuentran comúnmente en frutas y verduras. Ayudan a prevenir o retrasar ciertos tipos de daños celulares que conducen a enfermedades crónicas. Uno de los principales efectos de los antioxidantes es compensar el daño de los radicales libres, la causa del estrés oxidativo.
El estrés oxidativo puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas, como el Alzheimer, el Parkinson, el cáncer, la diabetes, las enfermedades oculares y las enfermedades cardíacas.
Le Nguyen (Según Salud )
| Los lectores hacen aquí preguntas sobre nutrición para que los médicos las respondan. |
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