5 consejos para respirar mejor cuando hace calor

Algunas formas pueden ayudar a mejorar los síntomas de dificultad para respirar en personas con enfermedades pulmonares causadas por agentes de la temporada de calor.

Tres factores que pueden afectar la transpirabilidad en el verano son la temperatura, la luz solar y la humedad. El clima cálido hace que el cuerpo sude más, lo que puede provocar deshidratación y dificultad para respirar. La luz del sol crea una serie de reacciones químicas con los contaminantes del aire, que pueden provocar dificultad para respirar, irritación de la nariz y la garganta, tos y sibilancia. El aumento de la humedad y el aire más denso pueden dificultar la respiración a las personas con enfermedades pulmonares crónicas.

Aquí hay cinco consejos para ayudarle a respirar mejor durante los días calurosos de verano.

Manténgase fresco y vístase apropiadamente

Un cuerpo caliente necesita más oxígeno. Por eso, en verano es importante mantener siempre el cuerpo fresco. Si siente demasiado calor, muévase a la sombra o permanezca en el interior, especialmente durante las partes más calurosas del día.

Mantén un registro del clima y la temperatura cuando planeas salir para asegurarte de que el destino esté fresco y vestirte apropiadamente. Al salir al exterior en un día caluroso, usar ropa fina de colores claros y un sombrero puede ayudar a minimizar la ganancia de calor alrededor del área de la cabeza y el cuello.

Ajuste su dieta

La dieta juega un papel importante en el sistema respiratorio en los días calurosos. Bebe agua regularmente si sudas mucho. Si siente falta de aire mientras come, coma lentamente o divida sus comidas en porciones más pequeñas. Reducir el consumo de sal y aumentar el de verduras y frutas puede ayudar a refrescar el cuerpo y mejorar la digestión.

Beber suficiente agua y mantener el cuerpo fresco en el verano ayuda a mantener una mejor respiración. Foto: Freepik — Beber suficiente agua y mantener el cuerpo fresco en el verano ayuda a mantener una mejor respiración. Foto: *Freepik*

Evite los desencadenantes respiratorios

Además de los cambios de temperatura, existen otros factores ambientales que pueden dificultar la respiración, como: el humo del cigarrillo, el polvo, los alérgenos exteriores (polen), el moho... Evita el contacto con estos factores para mantener una respiración saludable.

Practica técnicas de respiración

Los ejercicios de respiración no sólo ayudan a mejorar el sistema respiratorio y refrescar el cuerpo, sino que también ayudan a controlar el hambre, la sed y a quemar energía en los calurosos días de verano. Dos métodos de respiración fáciles de practicar incluyen:

Respiración refrescante: Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Coloque las manos sobre las rodillas y relaje el cuerpo. Saca la lengua hacia adelante y enróllala como un tubo y cierra la boca ligeramente. Inhala por la boca, el aire pasa por la garganta y el paladar se enfriará.

Respiración nasal alternada: La respiración nasal alternada ayuda a calmar la mente, aliviar el estrés y aumentar la energía. Cómo hacerlo: Siéntese cómodamente y respire unas cuantas veces para relajarse. Con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda contando hasta cuatro. Haga lo mismo con la otra fosa nasal y repita el ejercicio de cinco a diez veces.

Evite la actividad extenuante

Cuando hace calor, el cuerpo tiene que trabajar más para mantenerse fresco. Si una persona está físicamente activa, especialmente al aire libre, existe un alto riesgo de tener dificultad para respirar. Por lo tanto, opte por participar en actividades en interiores o relajarse a la sombra.

Además de los consejos anteriores, las personas con enfermedades respiratorias también necesitan controlar sus síntomas en respuesta a los cambios de temperatura y al clima cálido. Esto hace que sea más fácil para el paciente controlar su respiración. En personas con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el uso regular de medicamentos recetados o inhaladores también ayuda a controlar la inflamación y hace que las vías respiratorias sean menos sensibles a las fluctuaciones de temperatura.

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