Caerse cuando tus pasos no pueden seguir la velocidad de la cinta transportadora es uno de los accidentes más comunes causados por el descuido al utilizar una cinta de correr. Además, si la cinta de correr se instala incorrectamente, también puede provocar una descarga eléctrica, según la revista Women's Health .
Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones al correr.
Para evitar el riesgo de lesiones al hacer ejercicio en una cinta de correr, las personas deben aplicar los siguientes principios:
Evite las distracciones
Lo primero que debes hacer para mantenerte seguro mientras corres es evitar enviar mensajes de texto, contestar el teléfono, leer correos electrónicos, cambiar tu lista de reproducción o hacer cualquier otra cosa en tus dispositivos electrónicos. Todas estas actividades distraen y reducen la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio hasta en un 45%. Las investigaciones muestran que esta es la causa principal de muchas caídas al correr.
Para evitar distracciones, las personas también necesitan ajustar su ropa, sus gafas y atarse los cordones de los zapatos. Estas cosas, cuando se resbalan, pueden provocar una pérdida de concentración mientras se corre.
Garantizar un espacio seguro
Independientemente de si la cinta de correr se instala en casa o en el gimnasio, es necesario asegurarse de que el espacio circundante esté bien ventilado.
Independientemente de si la cinta de correr se instala en casa o en el gimnasio, es necesario asegurarse de que el espacio circundante esté bien ventilado. Porque si no vuelas y te caes, la cinta transportadora de la máquina lanzará al deportista hacia atrás. Entonces, golpear objetos aumentará el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, la cinta de correr debe instalarse lejos de paredes, mesas, sillas, pesas o cualquier otro objeto. El simple hecho de resbalarse y ser arrojado sobre uno de estos objetos por la cinta transportadora podría requerir una visita a la sala de emergencias.
Para garantizar la seguridad, la regla general es dejar al menos 2 metros de espacio libre detrás de la cinta de correr. La distancia entre 2 cintas de correr es de al menos 50 cm.
Mirar
Una de las posiciones más seguras a la hora de correr, ya sea en una cinta o al aire libre, es mantener la mirada hacia adelante y la cabeza en alto, de forma que la barbilla quede paralela al suelo. Uno de los hábitos más comunes al correr en una cinta es que la persona a menudo mira hacia sus pies o al panel de control para comprobar el tiempo, la distancia recorrida o las calorías quemadas.
Es normal mirar hacia abajo ocasionalmente el panel de control. Sin embargo, mantener esta posición durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente dolor de cuello y espalda, pérdida del equilibrio al correr y un mayor riesgo de caídas.
Elige el atuendo adecuado
A la hora de correr, las personas deben evitar llevar ropa demasiado holgada porque puede estorbar. Además, debes limitar el correr en la máquina con los pies, ya que puede provocar fácilmente ampollas, tendinitis en el pie y distensiones musculares en la pantorrilla. Para prevenir estos riesgos, lo mejor es usar calzado deportivo al correr, según Women’s Health.
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