Warum eine Diät machen und Sport treiben, aber trotzdem zunehmen?

Tatsächlich wird Ihr Körpergewicht leicht zunehmen, wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Dies ist völlig normal, da der Körper reagiert, um sich anzupassen. Man sollte sich nicht entmutigen lassen, denn nach dieser Phase beginnt das Körpergewicht abzunehmen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Zu Beginn Ihrer Diät und sportlichen Betätigung kann es sein, dass Sie zunächst ein wenig an Gewicht zunehmen und es dann wieder verlieren.

Zu den Gründen, warum der Körper an Gewicht zunimmt und dann wieder abnimmt, gehören:

Wassereinlagerungsreaktion

Wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben, speichert Ihr Körper automatisch mehr Glykogen. Dies ist eine biologische Reaktion, um die für die Muskelaktivität benötigte Energie effizienter bereitzustellen.

Da Glykogen jedoch Wasser bindet, bedeutet die Speicherung von mehr Glykogen auch, dass der Körper mehr Wasser speichert. Glykogen bindet Wasser im Verhältnis 1:3. Das bedeutet, dass der Körper für jedes Gramm Glykogen, das er speichert, 3 Gramm Wasser speichert. Die Folge ist eine leichte Gewichtszunahme.

Allerdings sollte man sich dadurch nicht entmutigen lassen. Mit der Zeit passt sich der Körper der neuen Trainingsintensität an, benötigt weniger Glykogen, speichert weniger Wasser und das Gewicht beginnt zu sinken.

Entzündungen führen zu Flüssigkeitsansammlungen.

Bei Anfängern kommt es durch die erhöhte Trainingsintensität zu einer Schädigung der Muskelfasern. Mikroskopisch kleine Risse im Muskel verursachen Entzündungen und Schmerzen. Um Risse zu heilen, speichert der Körper Wasser. Das Ergebnis ist eine vorübergehende Gewichtszunahme.

Muskelmasse aufbauen

Ein positiver Grund dafür, dass man trotz Diät und Sport nicht abnehmen oder sogar zunehmen kann, ist der Aufbau von Muskelmasse. Dies kommt häufig vor, wenn eine Person Gewichthebeübungen in Verbindung mit einer gesunden Ernährung mit ausgewogener Kalorienaufnahme durchführt, d. h. die aufgenommenen Kalorien entsprechen dem Kalorienverbrauch.

Dann verbrennt der Körper gleichzeitig überschüssiges Fett und baut Muskelmasse auf. Auch wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert oder sogar leicht zunimmt, werden Ihre Muskeln straffer und Ihre Figur schlanker.

Missbrauch von Proteinpräparaten

Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Wenn Sie jedoch zu viele proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, von Fleisch und Eiern bis hin zu Proteinpräparaten, führt dies leicht zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme. Zu diesem Zeitpunkt ist es laut Healthline notwendig, die Proteinmenge in der täglichen Ernährung zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm