Ist der Trend, das Abendessen auszulassen, um abzunehmen, unbedenklich?

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Laut Angaben von Ärzten auf dem Kanal Family Doctor (China) ist die Zahl der fettleibigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen und die Zahl der fettleibigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen gestiegen. Fettleibigkeit ist zu einem ernsthaften Problem geworden, das niemand mehr ignorieren kann.

Viele Menschen hoffen, dass eine Gewichtsabnahme durch eine gezielte Ernährung das Richtige für sie ist. Sie beschlossen, das Abendessen ausfallen zu lassen. Dies ist die letzte Mahlzeit des Tages und wird oft als die Mahlzeit angesehen, auf die man am meisten verzichten sollte. Hilft Fasten/Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen?

Hilft Fasten/Abendessen auslassen wirklich beim Abnehmen? (Illustration) — Hilft Fasten/Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen? (Illustration)

Zunächst müssen wir den Stoffwechsel des menschlichen Körpers nachts verstehen.

Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, insbesondere während des Schlafs, wenn der Stoffwechsel fast zum Stillstand kommt. Wenn Sie daher beim Abendessen zu viel oder zu fett essen, werden die vielen Kalorien möglicherweise nicht rechtzeitig aufgenommen und in Fett umgewandelt, das im Körper gespeichert wird.

Aus dieser Perspektive kann weniger Essen oder das Auslassen des Abendessens tatsächlich dabei helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und theoretisch beim Abnehmen helfen.

Allerdings ist das Auslassen des Abendessens keine langfristige Lösung. Wenn über einen längeren Zeitraum kein Abendessen gegessen wird, fehlt es dem Körper an wichtigen Nährstoffen und die körperliche Gesundheit wird beeinträchtigt.

Das Auslassen des Abendessens kann zu körperlichen Problemen führen (Illustrationsfoto)

Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, wenn er über einen längeren Zeitraum hungert, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Aus diesem Grund kann das Auslassen des Abendessens nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden.

Wie also stellt man das Abendessen richtig zusammen, um das Abnehmen zu erreichen? Hier sind einige Vorschläge:

Kontrollieren Sie die Kalorienmenge, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen: Wählen Sie zum Abendessen kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie zu viele fettige Speisen und kalorienreiche Snacks.

Die Essenszeit sollte angemessen sein: Versuchen Sie, zwischen 19 und 20 Uhr zu Abend zu essen, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Vermeiden Sie das Essen vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.

Achten Sie auf die Abendessensportionen: Die Abendessenportionen sollten moderat sein, nicht zu satt und nicht zu hungrig. Im Allgemeinen sollten die Kalorien beim Abendessen etwa 30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen.

Mehr Bewegung: Durch mehr Bewegung können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen und überschüssige Kalorien verbrennen. Nach dem Abendessen können Sie moderate Übungen wie Spazierengehen, leichtes Joggen oder Yoga machen.

Kurz gesagt: Fasten oder das Auslassen des Abendessens kann nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Auf lange Sicht ist eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit ausreichender Menge, ausreichend Nährstoffen, ausreichend Mahlzeiten und ohne Exzesse der Weg, um ein vernünftiges und sicheres Gewicht zu halten.

Bao Chau (Quelle: Hausarzt)

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