Die überraschenden Effekte von 10 Minuten Joggen jeden Morgen

Menschen, die keine Zeit für Sport haben, können bereits durch 10 Minuten Joggen viele Vorteile erzielen. Zahlreiche Studien belegen, dass Laufen die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann.

Wenn möglich, ist Joggen am Morgen angenehmer, da das Wetter dann normalerweise kühler ist. Morgendliches Training kann Ihnen einen Energieschub geben, mit dem Sie in den Tag starten können.

Hier erklären Experten die Vorteile von nur 10 Minuten Joggen jeden Morgen.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — Menschen, die keine Zeit für Sport haben, können bereits durch 10 Minuten Joggen viele Vorteile erzielen.

Dr. Todd Buckingham, Professor für Sportwissenschaft an der Grand Valley State University (USA), erklärte: „Wenn Laufen oder Sport ein Medikament wäre, wäre es aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringt, das am häufigsten verschriebene Medikament der Welt.“

Gesünderes Herz

Schon 10 Minuten Joggen am Tag tragen zur Gesundheit Ihres Herzens bei. Dies hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und die Herzfunktion zu verbessern. Die Muskeln pumpen das Blut schneller und halten so das Herz gesund. Versuchen Sie also, jeden Tag ein paar Minuten zu joggen.

Für Laufanfänger können die ersten paar Läufe schwierig sein, sagt Dr. Buckingham. Sie atmen schwer, Ihr Herz rast und Sie können Ihre Beine kaum bewegen. Aber nach ein paar Wochen Übung wird es Ihnen leichter fallen. Wenn Sie einen Fitness-Tracker tragen, bemerken Sie beim Laufen möglicherweise einen Rückgang Ihrer Herzfrequenz im Vergleich zum Beginn. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Herz, sagt Runner's World.

Fühlen Sie sich glücklicher

Beim Laufen steigt die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin, wodurch sich der Körper glücklicher und gesünder fühlt. Untersuchungen zeigen, dass bereits 10 Minuten Joggen das Glücksgefühl steigern können.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — Schon 10 Minuten Joggen am Tag helfen, Ihr Herz gesund zu halten

Besser schlafen

Menschen mit Schlaflosigkeit kann tägliches Joggen helfen, da Joggen die Schlafqualität verbessert. Schon 10 Minuten Joggen oder Cardiotraining verhelfen Ihnen zu einem tiefen und erholsamen Schlaf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die drei Wochen lang jeden Morgen joggen, besser schlafen.

Stärkere Muskeln und Knochen

Joggen stärkt zudem Muskeln und Gelenke. Regelmäßiges Joggen stärkt die Bein- und Rumpfmuskulatur. Laufen steigert die Produktion von Wachstumshormonen, die zur Heilung und Wiederherstellung von Muskelgewebe beitragen. Laut Runner's World hilft Laufen, die Knochen zu stärken.