Im Folgenden erläutert die Fitnesstrainerin Ellen Thompson, die bei Blink Fitness Blink Fitness (USA) arbeitet, viele Vorteile des Gehens nach dem Essen.
Das Einüben einer Reihe guter Gewohnheiten kann Ihr Leben um Jahre verlängern und Ihnen dabei helfen, viele chronische Krankheiten zu vermeiden, sagt Thompson. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und beginnen Sie nach dem Mittag- und Abendessen im Stehen aufzustehen. Hier sind die Vorteile eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Essen.
Nach einem herzhaften Abendessen finden Sie vielleicht eine Lieblingsecke, in der Sie sitzen und bei Ihrem Lieblingsfilm entspannen oder mit Ihrem Telefon surfen können.
Verbessern Sie die Verdauung
Gehen unterstützt die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert, erklärt Thompson. Es hilft, Verdauungsstörungen und Blähungen vorzubeugen, indem es die Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert.
Reguliert den Blutzucker
Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.
Ein Spaziergang nach dem Essen könne helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem er die Zuckeraufnahme in die Muskeln erhöhe, sagt Thompson. Dies ist insbesondere für Diabetiker von Vorteil.
Gewichtskontrolle
Eine im „ International Journal of General Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang unmittelbar nach einer Mahlzeit zum Abnehmen besser ist als ein Spaziergang eine Stunde nach einer Mahlzeit.
Laut Experte Thompson helfen regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach dem Essen, beim Kalorienverbrennen. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel vorzubeugen.
Aber wussten Sie, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat?
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Gehen verbessert die Durchblutung und stärkt die Herzgesundheit, sagt Thompson. Nach den Mahlzeiten hilft es, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Verbessern Sie die Stimmung und die allgemeine Gesundheit
Körperliche Aktivität, selbst für kurze Zeit, setzt Endorphine frei, die „Glückshormone“, sagt Thompson. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die allgemeine geistige Gesundheit fördern.
Hilft, besser zu schlafen
Regelmäßige körperliche Aktivität, darunter ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, sagt Thompson. Es hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und sorgt für einen besseren Nachtschlaf.
Thompson betont jedoch auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität über den Tag verteilt für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Streben Sie laut Eat this, Not that mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an.
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