Dinge, die Sie nach 19 Uhr vermeiden sollten, um gut zu schlafen

Wenn das Gehirn gut ausgeruht ist, verbessert sich auch seine Fähigkeit, Emotionen und Gedanken zu kontrollieren, was dazu beiträgt, unnötige Angst- und Stressgefühle zu reduzieren, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health .

Nachts kann das Gehirn nicht sofort von einem Stresszustand in einen Entspannungszustand umschalten und einige alltägliche Handlungen können dazu führen, dass das Nervensystem in einem Stimulationszustand bleibt, was das Einschlafen erschwert.

Das Scrollen durch das Telefon vor dem Schlafengehen ist eine der häufigsten Ursachen für eine Überstimulation des Gehirns.

Foto: AI

Laut Alex Dimitriu, einem Schlafexperten aus den USA, kann die Änderung einfacher Gewohnheiten am Abend einen erheblichen Unterschied machen. Sie trägt dazu bei, dass Körper und Geist besser entspannen, was zu tiefem Schlaf und einem klaren Geist am nächsten Tag führt.

Surfen Sie mit dem Telefon

Das Scrollen durch das Telefon vor dem Schlafengehen ist eine der häufigsten Ursachen für eine Überstimulation des Gehirns.

Kurze Videos, negative Nachrichten oder Online-Debatten lösen eine Stressreaktion im Gehirn aus.

Bei zu vielen Informationen wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, was die Produktion von Melatonin reduziert – einem wichtigen Hormon, das zur Regulierung des Schlafs beiträgt.

Überprüfen Sie die Arbeit

Das Abrufen geschäftlicher E-Mails oder Nachrichten am Abend ist für viele Menschen eine Angewohnheit, ohne sich der negativen Auswirkungen bewusst zu sein.

Wenn Sie arbeitsbezogenen Inhalten ausgesetzt sind, hindern Sie das Gefühl von Druck und Verantwortung daran, sich zu entspannen, was zu Grübeleien, erhöhtem Puls und Schlafstörungen führt.

Darüber hinaus kann das blaue Licht von Bildschirmen elektronischer Geräte die Melatoninproduktion hemmen und es dem Körper so erschweren, in einen tiefen Schlaf zu fallen.

Das Abrufen geschäftlicher E-Mails oder Nachrichten am Abend ist für viele Menschen eine Angewohnheit, ohne sich der negativen Auswirkungen bewusst zu sein.

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Trinken Sie koffeinhaltige Getränke

Der Konsum koffeinhaltiger Getränke am Abend ist ein weiterer Faktor, der den Schlaf stört und Angstgefühle verstärkt.

Koffein blockiert Adenosin, eine Substanz, die den Körper schläfrig macht und das Einschlafen erschwert.

Wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, verbleibt das Koffein bis spät in die Nacht in Ihrem Körper, beeinträchtigt Ihre Entspannungsfähigkeit und verringert die Schlafqualität.

Vor dem Schlafengehen zu viel essen

Zu spätes Abendessen vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsproblemen führen, die Schlafqualität beeinträchtigen und die Angst verstärken.

Fettige, scharfe oder zuckerreiche Nahrungsmittel können Sodbrennen, Blähungen und Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen, wodurch der Körper nur schwer zur Ruhe kommt.

In manchen Fällen kann ein zu frühes Abendessen auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers beeinträchtigen und dazu führen, dass man mitten in der Nacht aus Hunger aufwacht.

Die Wahl angemessener Essenszeiten, das Vermeiden übermäßigen Essens vor dem Schlafengehen und die Einnahme leichter Speisen am Abend können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Ängste abzubauen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm