Wie kann man durch Gehen den Cholesterinspiegel senken?

Gehen ist eine der einfachsten und zugleich äußerst effektiven Trainingsformen. Gehen kann jeder, es erfordert keine komplizierten Trainingsgeräte und kann überall gemacht werden, von drinnen bis im Park. Allerdings sind nicht alle Gehstile gleich, heißt es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Gehen ist gut für die allgemeine Gesundheit.

Je nach den Bedürfnissen des Einzelnen können wir zwischen folgenden Gehstilen wählen:

Schnelles Gehen

Wenn Sie gemütlich gehen, beträgt die Geschwindigkeit etwa 3–5 km/h. Das zügige Gehen steigert sich auf 5–7 km/h. Wer regelmäßig Sport treibt, schafft bis zu 8 km/h.

Diese Art des Gehens erhöht Ihre Herzfrequenz und beschleunigt Ihre Atmung ein wenig. Schnelles Gehen ist eine der wirkungsvollsten schonenden Übungen zum Abnehmen und für die allgemeine Fitness. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßiges zügiges Gehen zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) beiträgt und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Gehen mit Kraft

Die Geschwindigkeit dieser Gehform beträgt 6 bis 8 km/h. Darüber hinaus kombiniert der Therapeut Armbewegungen und Rumpfmuskelbewegungen, um eine Ganzkörperbewegung zu erzeugen. Untersuchungen der American Heart Association zeigen, dass diese Art des Gehens das Risiko einer Herzerkrankung verringern und den Cholesterinspiegel verbessern kann.

Intervall-Gehen

Beim Intervall-Gehen wechseln sich Phasen schnellen und langsamen Gehens ab. Der Schlüssel liegt im Wechsel zwischen Bewegungen mit hoher und niedriger Intensität, ähnlich dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT), jedoch auf das Gehen angewendet.

Diese Art von Gehübung eignet sich laut Healthline sehr gut für diejenigen, die Kalorien verbrennen, abnehmen, Fett abbauen und ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern möchten und wenig Zeit für Sport haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm