Guter Schlaf in der Nacht hilft dabei, die Körperfunktionen zu regulieren, Muskeln und Zellen zu regenerieren, die geistige Gesundheit zu verbessern und den Hormonhaushalt auszugleichen.
Laut der Gesundheits-Website TheHealthSite (Indien) gibt es bestimmte Diäten und Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern können.
Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Lebensmittel und Gewohnheiten für einen guten Schlaf
Joghurt: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt können dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten, was wiederum den Schlaf verbessern kann.
Kräutertees: Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee und Zitronenmelissentee kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Forschungsergebnissen zufolge enthält Kräutertee Verbindungen, die dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.
Gesunde Ernährung: Eine Ernährung reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Obst und gesunden Fetten ist leicht verdaulich und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Essen Sie pünktlich: Pünktliches Essen bringt viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für den Schlaf. Wenn Sie vor 20 Uhr zu Abend essen, ist die Verdauung gefördert, der Stoffwechsel angeregt, das Gewicht kann kontrolliert werden und Sie schlafen besser.
Die Einhaltung naturwissenschaftlicher Ess- und Schlafgewohnheiten trägt wesentlich zu Gesundheit und Geist bei. Um jedoch gut schlafen zu können, müssen wir folgende Lebensmittel meiden:
Laut der medizinischen Fachzeitschrift Johns Hopkins gibt es drei Arten von Nahrungsmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten.
Alkohol. Dieses Getränk macht Sie möglicherweise schläfrig, sorgt jedoch nicht für einen erholsamen Schlaf. Die Wirkung von Alkohol hält nur eine Weile an und wenn sie nachlässt, stört er den Schlaf. Darüber hinaus führt Alkohol auch zu einer Dehydrierung des Körpers.
Fett und Eiweiß. Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Eiweißgehalt sind schwer verdaulich. Der Körper braucht Zeit, um sie abzubauen. Dieser Vorgang kann mindestens 3 bis 4 Stunden oder, je nach Stoffwechselrate der jeweiligen Person, sogar länger dauern. Deshalb sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.
Scharfes Essen. Ähnlich wie fettige Speisen sind auch scharfe Speisen schwer verdaulich und verdaulich. Wenn wir direkt nach dem Verzehr von scharfem Essen schlafen gehen, kann es zu Sodbrennen und saurem Reflux kommen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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