Tipps für besseren Schlaf

Guter Schlaf in der Nacht hilft, die Körperfunktionen zu regulieren, Muskeln und Zellen zu regenerieren, die geistige Gesundheit zu verbessern und den Hormonhaushalt auszugleichen.

Laut der Gesundheitsseite TheHealthSite (Indien) gibt es bestimmte Diäten und Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern können.

Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Lebensmittel und Gewohnheiten für guten Schlaf

Joghurt: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt können dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten, was wiederum den Schlaf verbessern kann.

Kräutertees: Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee und Zitronenmelissentee kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Untersuchungen zufolge enthält Kräutertee Verbindungen, die dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.

Gesunde Ernährung: Eine Ernährung reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Obst und gesunden Fetten ist leicht verdaulich und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Essen Sie pünktlich: Pünktliches Essen bringt viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für den Schlaf. Wenn Sie vor 20 Uhr zu Abend essen, ist dies für die Verdauung und den Stoffwechsel hilfreich, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und besser zu schlafen.

Die Einhaltung naturwissenschaftlicher Ess- und Schlafgewohnheiten trägt wesentlich zu Gesundheit und Geist bei. Um jedoch gut zu schlafen, müssen wir die folgenden Lebensmittel vermeiden:

Laut der medizinischen Fachzeitschrift Johns Hopkins gibt es drei Arten von Lebensmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.

Alkohol. Dieses Getränk macht Sie möglicherweise müde, sorgt jedoch nicht für erholsamen Schlaf. Die Wirkung von Alkohol hält nur eine Weile an und wenn sie nachlässt, stört er den Schlaf. Darüber hinaus entwässert Alkohol den Körper.

Fett und Eiweiß. Lebensmittel mit hohem Fett- und Eiweißgehalt sind schwer verdaulich. Der Körper braucht Zeit, um sie abzubauen. Dieser Vorgang kann mindestens 3 bis 4 Stunden dauern, je nach Stoffwechselrate der jeweiligen Person auch länger. Vermeiden Sie daher mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen das Essen.

Scharfes Essen. Ähnlich wie fettige Speisen sind auch scharfe Speisen schwer verdaulich und verdaulich. Wenn wir direkt nach dem Verzehr von scharfem Essen schlafen gehen, kann es zu Sodbrennen und saurem Reflux kommen.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm