Wie kann man Prädiabetes heilen?

Menschen mit Prädiabetes entwickeln nicht zwangsläufig Diabetes. Dieser Zustand weist jedoch auf ein hohes Risiko hin, an Diabetes zu erkranken. Glücklicherweise ist Prädiabetes reversibel, es sind jedoch schnelle und beharrliche Maßnahmen erforderlich.

Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes zu gelten. Laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) müssen Menschen mit Prädiabetes frühzeitig eingreifen, um das Fortschreiten dieser Störung und die Entwicklung zu Diabetes zu verhindern.

Laufen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinresistenz umzukehren.

Bei richtiger Anwendung können Menschen mit Prädiabetes diesen in nur wenigen Monaten bis Jahren rückgängig machen. Studien zeigen, dass 25 % der Menschen mit Prädiabetes den Zustand innerhalb eines Jahres durch entsprechende Änderungen ihres Lebensstils rückgängig machen können.

Um der Krankheit vorzubeugen, können Menschen mit Prädiabetes die folgenden Methoden anwenden:

Machen Sie Sport

Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche regelmäßig Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Menschen mit Prädiabetes

Um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Prädiabetes umzukehren, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Menschen mit Prädiabetes müssen Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wählen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Diese Lebensmittel sind brauner Reis, Hafer, Quinoa, Bohnen und Eier. Gleichzeitig müssen sie den Verzehr von Nahrungsmitteln einschränken, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, insbesondere solche mit hohem Zucker- oder Stärkegehalt.

Abnehmen

Viele Menschen mit der Diagnose Typ-2-Diabetes sind auch übergewichtig oder fettleibig. Studien zeigen, dass Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich senken können, wenn Sie nur 5–7 % Ihres Körpergewichts verlieren.

Schlafen Sie ausreichend

Während des Schlafs beginnt der Körper, sich zu regenerieren und Hormone und Stoffwechsel zu regulieren. Schlafmangel kann leicht zu Insulinresistenz und erhöhtem Blutzucker führen. Ausreichend Schlaf spielt daher eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Prädiabetes.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Um Prädiabetes umzukehren, sollten Sie zunächst sofort mit dem Alkoholkonsum und dem Rauchen aufhören. Dies ist unerlässlich, auch wenn Sie nur rauchen oder nur in Maßen Alkohol trinken.

Verwenden Sie Medikamente

Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise bestimmte Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckers, beispielsweise Metformin. Laut Livestrong können Medikamente zur Verbesserung von Faktoren beitragen, die durch eine Änderung des Lebensstils nicht behoben werden können.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm