Keine Diät nötig, trotzdem abnehmen dank dieser 5 tollen Tipps

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Wenn Sie jemand sind, der sich nicht an Diätpläne zur Gewichtsabnahme halten kann und oft wieder zunimmt, dann ist dieser Artikel für Sie.

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann eine Möglichkeit sein, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bekommen. (Foto: Pinterest)

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann eine Möglichkeit sein, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bekommen. Anhand von Tagebucheinträgen können Menschen die Qualität der Nährstoffe, die ihr Körper täglich aufnimmt, leicht kontrollieren und bewerten. Manchmal hilft auch das Führen eines Ernährungstagebuchs dabei, die aufgenommene Nahrungsmenge zu kontrollieren, um übermäßiges Essen oder einen unerwünschten Energieüberschuss zu vermeiden.

Einer Studie zufolge konnten Menschen, die ein Online-Ernährungstagebuch führten, in den ersten sechs Monaten 10 % ihres Körpergewichts verlieren.

2. Stress abbauen

Wenn Ihr Körper gestresst ist, schüttet er das Hormon Cortisol aus, das Heißhunger auslöst. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen Stress abbauen, indem sie mehr essen als sonst. Darüber hinaus konzentrieren sich die überschüssigen Kalorien, die Sie bei hohem Cortisolspiegel zu sich nehmen, in Ihrem Bauch. Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, entspannen Sie Ihren Geist und begrenzen Sie Stress.

3. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen

Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, sollten Sie das Essen spätabends einschränken. (Foto: Pinterest)

Tatsächlich benötigt Schlaf sehr wenig Energie und wenn man nach zu viel Essen ins Bett geht, speichert der Körper wahrscheinlich zusätzliche Kalorien als Fett, anstatt sie als Energiequelle zu nutzen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Abendessen fertig zu sein, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung der Nahrung zu geben. Wenn Sie die Ansammlung übermäßigen Körperfetts begrenzen möchten, sollten Sie daher früh zu Abend essen.

4. Ausreichend Schlaf

Eine Übersichtsstudie der US-amerikanischen National Institutes of Health ergab, dass eine kürzere Schlafdauer das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöht. Umgekehrt kann eine Gewichtszunahme auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe verschlimmern und einen Teufelskreis schaffen, aus dem man nur schwer entkommen kann.

Studien zeigen außerdem, dass Menschen mit Schlafmangel häufig Hunger verspüren und dazu neigen, mehr zu essen. Gesundheitsexperten empfehlen daher, jeden Tag zu einer festen Zeit 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um die biologische Uhr zu stabilisieren.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. (Foto: Pinterest)

Bewegung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Eine Studie der Georgetown University (USA) ergab, dass fast 40 % der Personen, die ihren Gewichtsverlust gut unter Kontrolle hatten, vier Jahre später immer noch 150 Minuten Sport pro Woche trieben.

Darüber hinaus verbrennt Sport nicht nur Kalorien und baut Muskeln auf. Es trägt auch zur Erhöhung der Endorphine bei, die positive Gefühle verstärken und eine zufriedene Stimmung erzeugen.

Quoc Thai (Quelle: Bright Side)

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Quelle