Hilft das Auslassen von Mahlzeiten beim Abnehmen?

Viele Menschen glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten ihnen beim Abnehmen hilft. Experten weisen jedoch darauf hin, dass das Auslassen einer Mahlzeit dazu führt, dass sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen – Illustration: BBC

Diese Missverständnisse können dazu führen, dass Sie Entscheidungen treffen, die nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Unter diesen werden die folgenden Faktoren von vielen Menschen missverstanden.

Kohlenhydrate sind der "Feind"

Viele Ernährungstrends werten Kohlenhydrate (Carbs) als schlecht, tatsächlich sind Kohlenhydrate jedoch eine wichtige Energiequelle für den Körper.

Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Zuckerhaltige Snacks sind oft reich an Kohlenhydraten, es fehlen jedoch wichtige Nährstoffe. Im Gegensatz dazu sind Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Milch und Vollkornprodukten reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Wenn Sie Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, kann es sein, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht decken und sich träge fühlen. Die Einschränkung von Kohlenhydraten kann auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie schlechter Blutzuckerkontrolle, Herzproblemen und Gewichtszunahme führen. Der Trick besteht darin, gesunde Kohlenhydrate auszuwählen.

Essen in der Nacht lässt Sie mehr Gewicht zunehmen

Eine weit verbreitete Ernährungsweisheit besagt, dass Essen am Abend zu einer Gewichtszunahme führt. Ihr Körper speichert nicht automatisch mehr Fett, nur weil Sie spät am Tag essen. Eine Gewichtszunahme tritt ein, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, unabhängig davon, wann Sie im Laufe des Tages essen.

Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette enthalten. Diese können einen besseren Schlaf fördern und übermäßiges Essen verhindern.

Das Auslassen von Mahlzeiten hilft beim Abnehmen

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Körper Sie unruhig und hungrig machen und Fett zur Energiegewinnung speichern. Dies kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen auf lange Sicht erschweren.

Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie Hunger verspüren und bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Untersuchungen zeigen, dass das Essen mehrerer kleiner, ausgewogener Mahlzeiten über den Tag verteilt dabei hilft, ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu verhindern.

Natürlicher Zucker steckt in vielen Früchten – Illustration: TTO

Vermeiden Sie die Straße um jeden Preis

Der Verzehr von zu viel Zucker kann gesundheitliche Probleme verursachen, Ihr Körper benötigt jedoch dennoch eine bestimmte Menge Zucker zur Energiegewinnung. Wenn Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, kann es zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommen.

Achten Sie auf zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung und bevorzugen Sie natürlichen Zucker, der in komplexen Kohlenhydraten enthalten ist. Wählen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte anstelle von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker.

Mehr Protein zu essen hilft beim Muskelaufbau

Viele Menschen glauben, dass allein die Aufnahme von viel Eiweiß zur Steigerung der Muskelmasse führt. Protein ist jedoch nur ein Teil des Prozesses. Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, aber Sie müssen auch trainieren, um Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Sie viel Eiweiß zu sich nehmen, ohne Sport zu treiben, kann Ihr Körper möglicherweise nicht das gesamte Eiweiß verwerten und der Eiweißüberschuss wird möglicherweise in Fett umgewandelt.

Bio-Lebensmittel sind immer gut für die Gesundheit

Manche Menschen glauben, dass Bio-Lebensmittel gesünder sind als nicht-biologische Lebensmittel. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Bio-Lebensmittel können gesund sein, sind aber nicht immer besser als konventionelle Alternativen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, statt nur auf Bio-Lebensmittel zurückzugreifen.

Sie müssen täglich 8 Gläser Wasser trinken

Viele Jahre lang lautete die Standardempfehlung zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Die benötigte Wassermenge hängt von Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Krankengeschichte und dem Wetter ab.

Bestimmte Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse können Ihnen auch dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu trinken, wenn Sie Durst verspüren. Wenn Sie sich ausschließlich auf die Zahl von acht Gläsern Wasser pro Tag konzentrieren, kann es passieren, dass Sie die Signale Ihres Körpers ignorieren und sich nicht an äußere Faktoren anpassen.

Ernähre dich gesund und abwechslungsreich

Es gibt keine Ernährungsformel, die für alle funktioniert. Gesunde Ernährung sollte Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen. Wichtig ist, abwechslungsreiche Lebensmittel zu kombinieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Sprechen Sie mit einem zertifizierten Ernährungsberater, wenn Sie Fragen zu beliebten Ernährungstrends und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheitsziele haben.

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NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm