Die Ernährungsberaterin Bianca Garcia, die bei Health Canal arbeitet, weist darauf hin, dass kleine Veränderungen dabei helfen können, große Mengen überschüssigen Fetts im Körper abzubauen.
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| Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren helfen, den Fettabbau zu beschleunigen. (Quelle: Getty Images) |
Wählen Sie schwarzen Kaffee statt Latte
Ein durchschnittlicher Latte kann etwa 24 g Zucker enthalten. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Genuss von Latte Macchiato oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu einer Gewichtszunahme führt und die Fettansammlung schnell ansteigen lässt.
Die Ernährungsberaterin Bianca Garcia empfiehlt, schwarzen Kaffee zu wählen und auf Zucker, Milch und Sahne zu verzichten – Dinge, die zu überschüssigen Kalorien im Getränk beitragen –, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett abzubauen.
Protein-Schub
Die Ergänzung von Proteinen aus Bohnen, Früchten, Nüssen, magerem Hühnerfleisch und Fisch fördert den Stoffwechsel, optimiert die Energieumwandlung und begrenzt die übermäßige Fettansammlung.
Protein ist ein Makronährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert und gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützt und die Fettverbrennung beschleunigt.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
In der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlichte Forschungsergebnisse belegen, dass verarbeitete Lebensmittel nicht nur viele Kalorien enthalten, sondern auch viel Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe, die zu einer allgemeinen Fettzunahme beitragen und so eine schnelle Gewichtszunahme verursachen.
Der Verzicht auf diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung trägt dazu bei, überschüssiges Fett schnell und effektiv abzubauen.
Gesund naschen statt fasten
Wählen Sie gesunde Snacks, um Ihren Stoffwechsel optimal aufrechtzuerhalten. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit kontrollieren.
Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, hält länger satt und verbessert die Darmgesundheit.
Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren ... sind kalorienarm, reich an Antioxidantien, können den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung beschleunigen.
Steigern Sie Ihr Muskeltraining
Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch im Ruhezustand. Widerstandsübungen eignen sich hervorragend zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
Darüber hinaus steigert Krafttraining auch den Stoffwechsel und fördert eine effektivere Fettverbrennung.
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