Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie spät abends trainieren?

Aufgrund ihres vollen Terminkalenders können viele Menschen erst nach 20 Uhr oder sogar noch später ins Fitnessstudio gehen. Manchen Menschen kann spätabendliches Training zu einem besseren Schlaf und einer besseren Muskelregeneration beitragen. Allerdings haben einige andere Menschen aufgrund erhöhter Körpertemperatur und Herzfrequenz Schlafstörungen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Muskeln können sich beim Training am Abend besser erholen

Sport spät in der Nacht bietet die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Sport zu anderen Tageszeiten, z. B. Steigerung von Kraft und Ausdauer, Stressabbau und insbesondere eine bessere Muskelregeneration.

Studien zeigen, dass die Körpertemperatur abends ihren Höhepunkt erreicht. Daher wird der Körper durch das Training zu dieser Zeit flexibler und auch die Muskelkraft und Ausdauer werden besser. Dies bedeutet, dass der Körper spät in der Nacht besser funktioniert als früh am Morgen.

Nach einem langen, stressigen Tag hilft abendliche Bewegung beim Stressabbau und regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die für ein Gefühl des Wohlbefindens sorgen. Dadurch fühlt sich der Praktizierende entspannter, weniger ängstlich und ist besser gelaunt.

Darüber hinaus ermöglicht das Training am Abend auch eine bessere Muskelregeneration. Denn der Abend ist die Zeit, in der die Durchblutung gut funktioniert. Die Muskeln werden während und nach dem Training ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt, wodurch der Muskelregenerationsprozess beschleunigt wird.

Allerdings stimuliert Sport spät in der Nacht die Produktion von Wachheitshormonen wie Adrenalin und Cortisol, was das Einschlafen erschweren kann. . Darüber hinaus erhöht ein müder Körperzustand am Ende des Tages das Verletzungsrisiko, insbesondere bei hochintensiven Übungen.

Um die negativen Auswirkungen des Trainings spät in der Nacht zu reduzieren, sollten Menschen daher innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Training mehr absolvieren. Die Mahlzeiten nach dem Training sollten proteinreich und nicht zu schwer sein. Entspannende Gewohnheiten wie Meditation und Lesen vor dem Schlafengehen können laut Healthline dazu beitragen, die stimulierende Wirkung von Sport zu reduzieren, die zu Schlafstörungen führen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm