Ist es gut, mit leerem Magen zu gehen?

Hier erklärt Ihnen der Arzt, ob Sie nüchtern gehen sollten und gibt Ihnen Ratschläge.

Ist es gut, auf nüchternen Magen Sport zu treiben?

Laut Jen Roper, außerordentliche Professorin, Ärztin und Medizinerin und Expertin für Gesundheits- und Humanwissenschaften an der Loyola Marymount University (USA), ist Training auf nüchternen Magen für die meisten Menschen im Allgemeinen unbedenklich, kann aber zu Nebenwirkungen führen, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite Health .

Viele Menschen haben die Angewohnheit, morgens spazieren zu gehen.

Als Fasted Cardio bezeichnet man das Training auf nüchternen Magen, das in der Regel aerobe Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren umfasst. Diese Art von Training führt dazu, dass der Körper Energie aus gespeichertem Fett und Kohlenhydraten nutzt. Laut der Times Of India trägt dies zu einer stärkeren Fettreduzierung bei.

Untersuchungen zeigen, dass Sport auf nüchternen Magen bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die am frühen Morgen auf nüchternen Magen trainierten, mehr Fett verbrannten.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann Ihr Körper Protein als Energiequelle nutzen. Dies kann auch beim Muskelaufbau und der Regeneration helfen.

Allerdings kann Training auf nüchternen Magen den Körper schwächen. Nichts vor dem Training zu essen kann zu Müdigkeit und verminderter Trainingsleistung führen. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, was zu Schwindel und Übelkeit führt.

Wer sollte Training auf nüchternen Magen vermeiden?

Dr. Dana Ellis Hunnes, Ernährungswissenschaftlerin an der UCLA Fielding School of Public Health, und Dr. Uma Naidoo, Leiterin der Abteilung für Ernährungs- und Stoffwechselpsychiatrie am Massachusetts General Hospital, sind sich einig, dass Sport auf nüchternen Magen im Allgemeinen unbedenklich ist, mit Ausnahme von Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie.

Diabetiker oder Menschen mit anderen Erkrankungen sollten vor dem Training essen und ihren Arzt konsultieren.

Dr. Naidoo weist darauf hin: Menschen mit Diabetes sollten nicht unmittelbar nach dem Aufwachen auf leeren Magen Sport treiben, da dies die Insulinresistenz erhöhen kann. Dasselbe gilt laut Health für Menschen, die zur Behandlung von Diabetes Insulin einnehmen.

Wenn Sie mittel- bis hochintensive Übungen und lange Ausdauerübungen (mehr als 1,5 Stunden) machen, sollten Sie außerdem vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen, weist Dr. Hunnes darauf hin.

Was sollte ich vor dem Training essen?

Ärzte empfehlen als Snack Kohlenhydrate und etwas Fett und Eiweiß, etwa Haferflocken oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder eine Banane mit einer Handvoll Nüssen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht zu viel essen, damit Sie gut trainieren können. Achten Sie aber auch darauf, dass weiterhin Glukose im System zirkuliert.

Diabetiker oder Menschen mit anderen Erkrankungen sollten vor dem Training essen und einen Arzt konsultieren.

Letztlich sind sich Experten einig, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist, ob man vor dem Training isst oder nicht. Das Wichtigste ist, dass die Menschen regelmäßig Sport treiben.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm