Die richtige Ernährung fördert das Haarwachstum und reduziert Haarbruch

Gesundes, glänzendes Haar ist der Traum vieler Menschen. Neben der äußeren Pflege des Haares spielt auch eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Nährstoffversorgung des Haares von innen heraus.

Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Erhaltung gesunder Haare.

Warum beeinflusst die Ernährung das Haar?

Haare bestehen hauptsächlich aus Proteinen. Wenn Sie Ihrem Körper also genügend Proteine ​​zuführen, werden Ihre Haare besser genährt und regeneriert.

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle beim Haarwachstum und der Haarentwicklung. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu trockenem, brüchigem Haar führen. Darüber hinaus trägt eine gesunde Ernährung zur Verbesserung der Durchblutung bei und versorgt die Haarfollikel mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen.

Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten

Proteinreiche Lebensmittel

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Daher ist eine ausreichende Proteinzufuhr für den Aufbau und die Reparatur des Haares unerlässlich. Zu den proteinreichen Nahrungsmitteln zählen mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milch. Besonders Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3, das gut für das Haar ist. Ballaststoffreiche pflanzliche Proteinquellen sind Bohnen und Tofu.

Lachs enthält Omega-3, das gut für das Haar ist.

Vitaminreiche Lebensmittel

Vitamin A hilft bei der Produktion von Talg, einem natürlichen Öl, das dem Haar Glanz verleiht. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln. Vitamin C trägt zur Steigerung der Eisenaufnahme bei und fördert die Kollagenproduktion. Orangen, Grapefruits und Erdbeeren sind reich an Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen verbessert und so die Gesundheit der Haarfollikel fördert.

Vitamin E, das in Nüssen und Pflanzenölen enthalten ist, schützt das Haar vor Schäden durch freie Radikale. Vitamin B, das in Vollkorn, Geflügel und Eiern enthalten ist, fördert die Durchblutung der Kopfhaut.

Mineralstoffreiche Lebensmittel

Rotes Fleisch und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Eisen, das den Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln unterstützt. Zink in Meeresfrüchten, Rindfleisch und Kürbiskernen hilft bei der Produktion neuer Haarzellen. Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien, die gut für das Haar sind. Eier sind außerdem eine hervorragende Protein-, Biotin- und Vitamin-D-Quelle.

Dunkelgrünes Gemüse ist reich an Eisen, das den Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln unterstützt.

Zu begrenzende Lebensmittel

Sie sollten den Verzehr von Fast Food und Süßigkeiten einschränken, da diese leicht den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und die Haargesundheit beeinträchtigen können. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da diese Getränke zu Dehydrierung führen und die Nährstoffaufnahme verringern. Alkohol schädigt außerdem die Leber und beeinträchtigt die Proteinproduktion.

Einige weitere Anmerkungen

Wasser hilft, die Feuchtigkeit in Haar und Kopfhaut zu bewahren. Trinken Sie daher täglich ausreichend Wasser. Vermeiden Sie strenge Diäten, da Nährstoffmängel die Haargesundheit negativ beeinflussen können.

Stress kann Haarausfall verursachen. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Pflegen Sie Ihr Haar richtig, indem Sie es regelmäßig waschen, das richtige Shampoo verwenden und zu starkes Bürsten vermeiden.

Eine richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung gesunder Haare. Integrieren Sie die oben genannten nahrhaften Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten, um gesundes Haar zu erhalten und Haarbruch zu reduzieren. Darüber hinaus hilft Ihnen die Kombination mit den richtigen Haarpflegegewohnheiten dabei, die gewünschte Frisur zu bekommen.

Mein Anh

Quelle: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html