Was sollte man nach dem Training essen, um eine schnelle Muskelregeneration zu gewährleisten?

Die American Heart Association weist darauf hin, dass Ihr Körper beim Training mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln“.

„Wenn man nach dem Training nicht die richtigen Nahrungsmittel zu sich nimmt oder nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, fehlt dem Körper die Energie und er hat Schwierigkeiten, sich zu erholen“, sagt Matthew Anastasi, Orthopäde an der Mayo Clinic in den USA.

Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. essen.

Nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine ​​zwei wichtige Nährstoffe, denen laut USA Today (USA) Priorität eingeräumt werden muss.

Was gibt es zu essen?

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und füllen die während des Trainings geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, brauner Reis und Hafer.

Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln, die während des Trainings beschädigt wurden. Zu den gesunden Proteinquellen zählen Fisch, mageres Fleisch, Eier …

Was sollte man nach dem Training nicht essen?

Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie stark zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke, Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Snacks, frittierte Nahrungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel meiden.

Leslie Bonci, eine Ernährungsberaterin in den USA, erklärt, dass trockene Nahrung schwer zu schlucken sei, weil der Hals nach körperlicher Anstrengung schnell trocken werde. Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen und ein schnelles Sättigungsgefühl verursachen. Manche Menschen glauben auch, dass der Verzehr säurehaltiger Lebensmittel nach dem Training nicht gut für den Körper sei.

Sollten Sie direkt nach dem Training essen?

Laut Experten liegt der beste Zeitpunkt zum Essen nach dem Training innerhalb von 2 Stunden. Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Brot, Haferflocken, Reis, Bananen, Apfelmus, Eier, Hühnchen und Lachs essen. Diese Nahrungsmittel helfen uns, die notwendige Energie und Proteine ​​zuzuführen.

Wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als zwei Stunden entfernt ist, können Sie Ihren Körper mit einem Snack wieder auftanken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm