9 Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

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Spargel, Tomaten, Eigelb ... sind reichhaltige Nährstoffquellen und tragen zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen bei.

Eine ausgewogene Ernährung und wichtige Nahrungsergänzungsmittel tragen nachweislich nicht nur zur Gesunderhaltung des Körpers bei, sondern verbessern auch die reproduktive Gesundheit beider Geschlechter. Hier sind neun gesunde Lebensmittel, die viele Vorteile für diejenigen bieten, die versuchen, schwanger zu werden oder sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten.

Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, dessen potenzielle Rolle bei der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit umfassend untersucht wurde. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Lycopin als Nahrungsergänzungsmittel auch bei männlicher Unfruchtbarkeit hilfreich ist.

Forscher sagen, dass eine tägliche Ergänzung mit 4 bis 8 mg Lycopin über 8 bis 12 Monate die Spermiengesundheit verbessert und die Schwangerschaftsrate erhöht. Allerdings sollten Männer ihrer Ernährung Lycopin aus bestimmten Nahrungsmitteln zufügen, bevor sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Bevor Sie sich für die Einnahme von Nährstoffen oder Vitaminen als Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Fruchtbarkeitsspezialisten konsultieren.

Spargel

Spargel gilt als Superfood, da er reich an Nährstoffen ist, darunter Vitamin K, Folsäure (Vitamin B9) sowie die Vitamine A, C und B. Sie können frischen Spargel zubereiten, indem Sie ihn braten oder grillen und ihn mit Kartoffeln oder anderem Gemüse zu Ihrer Mahlzeit essen. Spargel aus der Dose ist praktisch, enthält aber oft viel Natrium. Wenn Sie sich für Konservenprodukte entscheiden, sollten Sie daher auf natriumarme Sorten achten und diese vor Gebrauch abspülen.

Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit steigern — Tomaten enthalten gesunde Antioxidantien, Spargel und Eigelb sind reich an Vitaminen und bieten viele Vorteile für die Fruchtbarkeit. Foto: *Freepik*

Eigelb

Eigelb liefert Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12. Eigelb von Hühnern aus Freilandhaltung ist zudem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von EPA und DHA sowie der fettlöslichen Vitamine A, D, E und Vitamin K2 fördern. Eier sind außerdem eine preiswerte Quelle für mageres Eiweiß, das sich nachweislich positiv auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen auswirkt.

Sonnenblumenkerne

Geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, einem essentiellen Nährstoff, der bei manchen Männern die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöht. Darüber hinaus sind Sonnenblumenkerne reich an Folsäure und Selen, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Es ist außerdem eine reichhaltige Quelle für Omega-6-Fettsäuren und enthält geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Grapefruit und Orange

Grapefruits und Orangen sind hervorragende Vitamin-C-Quellen und enthalten das Polyamin Putrescin, das nachweislich die Gesundheit von Eizellen und Spermien verbessert. Darüber hinaus sind dies auch zwei Früchte, die dem Körper viele Nährwerte liefern, das Immunsystem stärken, überschüssiges Fett verbrennen und die Haut verschönern …

Ananas

Wie Grapefruit und Orangen ist auch Ananas eine reichhaltige Vitamin-C-Quelle. Forscher haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) in Verbindung steht. Ananas enthält außerdem Bromelain, ein natürliches Enzym mit entzündungshemmender und gerinnungshemmender (blutverdünnender) Wirkung. Entzündungsfördernde Nahrungsmittel können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und chronische Entzündungen beeinflussen den Eisprung.

Vollmilch

Milch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Es ist auch eine Quelle fettlöslicher Vitamine, einschließlich der Vitamine A, E, D, K und K2. Frauen, die Vollfettmilchprodukte essen, haben weniger Probleme mit dem Eisprung als Frauen, die hauptsächlich fettarme Milchprodukte (wie Magermilch oder fettarme Milch, Joghurt und Hüttenkäse) essen. Zu den fettreichen Produkten zählen Vollmilch, Eiscreme, Frischkäse und andere Käsesorten.

Austern

Austern enthalten viele Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit von Männern steigern. Eine Portion von sechs rohen Austern enthält alle für die Fortpflanzung wichtigen Vitamine und Mineralien, darunter: B12, Zink, Selen, Eisen. Austern können roh gegessen oder mit Frühlingszwiebelöl gegrillt werden.

Lachs

Lachs steht auf der Liste der Superfoods und bringt dem Körper viele gesundheitliche Vorteile. Dieser Fisch enthält außerdem wenig Quecksilber. Lachs ist reich an essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die sich nachweislich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Dieser Fisch ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Selen und Vitamin D. Selen ist ein essentielles Vitamin, das gesunde Spermien unterstützt. Es wurde nachgewiesen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit verminderter Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern in Zusammenhang steht.

Bei jeder Diät,

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