9 Lebensmittel, die die gleiche Wirkung wie Gewichtsverlustpillen haben und die Sie jeden Tag essen sollten

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Abnehmpillen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln und den Appetit zügeln. Im Grunde sorgen Diätpillen dafür, dass die Nahrung länger in Ihrem Magen bleibt und signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind und keine weitere Nahrung benötigen. Das Ergebnis ist eine reduzierte Kalorienaufnahme und letztendlich eine Gewichtsabnahme.

Tatsächlich können bestimmte Nahrungsmittel auf natürliche Weise ähnliche Mechanismen auslösen. Der folgende Artikel listet 9 Lebensmittel auf, die wie Abnehmpillen wirken.

Haferflocken

Hafer enthält viele lösliche Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert. Durch die Bildung einer gelartigen Substanz im Magen verlangsamt Hafer die Magenentleerung und hält Sie länger satt. Dies ahmt die Art und Weise nach, wie Diätpillen die Verdauung verlängern und so die Häufigkeit und Intensität von Hungergefühlen verringern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der satt macht und den Hunger zügelt. Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten, was den Appetit zügelt. Untersuchungen zeigen auch, dass Protein die Sekretion des natürlichen Hormons GLP-1 (ein vom Dünndarm produziertes Hormon) steigern kann, was zu einem stärkeren Sättigungsgefühl beiträgt.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt für ein Maximum an Protein und minimalen Zuckerzusatz und garnieren Sie ihn mit Nüssen und frischen Beeren.

Linsen

Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die beim Abnehmen helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen die Verdauung, ähnlich wie Diätpillen. Der Proteingehalt in Linsen trägt auch zur Ausschüttung von Sättigungshormonen bei, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Wahl zur Appetitkontrolle macht.

Apfel

Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der sich im Magen ausdehnt und die Verdauung verlangsamt. Wenn Sie vor einer Mahlzeit einen Apfel essen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, da Sie sich dadurch schneller satt fühlen. Die natürliche Süße von Äpfeln kann auch den Heißhunger auf Süßes stillen, was sie zu einem tollen Snack macht, um den Hunger zu kontrollieren.

Kombinieren Sie einen Apfel mit Protein oder einem gesunden Fett wie einem hartgekochten Ei oder einer Handvoll Mandeln für einen noch sättigenderen Snack.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die zu einem Sättigungsgefühl beitragen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und tragen dazu bei, dass Sie zwischen den Mahlzeiten kein Hungergefühl verspüren. Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Verzehr gesunder Fette die Freisetzung des Hormons GLP-1 stimuliert, das ein Sättigungsgefühl fördert. Versuchen Sie, Ihren Morgen mit Avocado-Toast zu beginnen, oder fügen Sie Ihrer Mahlzeit Avocado mit Salz und Pfeffer als Beilage hinzu.

Gerste

Wie Hafer ist auch Gerste ein Vollkorngetreide mit einem hohen Gehalt an Beta-Glucan-Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen erhöht die GLP-1-Produktion und verlangsamt die Verdauung, was zur Appetitkontrolle beiträgt und das Sättigungsgefühl verlängert.

Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Gerste in Gerichten wie Suppen und Salaten kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Chiasamen

Chiasamen sind ein ballaststoffreiches Superfood, das in Wasser auf das Zehnfache seiner Größe aufquellen kann. Wenn Sie sie essen, nehmen sie Flüssigkeit auf und dehnen sich in Ihrem Magen aus, wodurch Ihr Magen physisch gefüllt wird und die Verdauung verlangsamt wird. Dies ähnelt der Verlangsamung der Magenentleerung durch Diätpillen.

Schon ein Löffel Chiasamen in Joghurt, Smoothies oder Haferflocken kann Ihnen helfen, sich stundenlang satt zu fühlen.

Eier sind ein weiteres proteinreiches Nahrungsmittel, das durch die Erhöhung des Sättigungshormonspiegels, einschließlich GLP-1, das Sättigungsgefühl fördert. Studien zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, sich satter fühlen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Frühstück wie einen Bagel oder ein Gebäckstück zu sich nehmen.

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und beim Abnehmen zu helfen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist reich an Nährstoffen, hat einen hohen Wassergehalt und ist reich an Ballaststoffen. All das trägt dazu bei, dass Sie satt bleiben, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und große Mengen dieser Gemüsesorten aktivieren Rezeptoren im Magen, die dem Gehirn ein Sättigungsgefühl signalisieren.

Die Kombination von dunkelgrünem Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann dazu beitragen, Ihre Mahlzeit abzurunden und für ein ausgewogenes Nährwertprofil zu sorgen.

Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, die oben genannten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, damit Sie Ihren Appetit besser kontrollieren können. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel insbesondere, um den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu fördern, und verhelfen Sie sich so zu einer besseren Figur!

Quoc Thai (Quelle: Eat this)

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Quelle: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html