9 Lebensmittel, die die gleiche Wirkung wie Gewichtsverlustpillen haben und die Sie jeden Tag essen sollten

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Pillen zur Gewichtsabnahme erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl fördern und den Appetit zügeln. Im Grunde sorgen Diätpillen dafür, dass die Nahrung länger in Ihrem Magen bleibt und signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind und keine weitere Nahrung benötigen. Das Ergebnis ist eine verringerte Kalorienaufnahme und letztendlich eine Gewichtsabnahme.

Tatsächlich können bestimmte Nahrungsmittel auf natürliche Weise ähnliche Mechanismen auslösen. Der folgende Artikel listet 9 Lebensmittel auf, die wie Gewichtsverlustpillen wirken.

Haferflocken

Hafer enthält viel lösliche Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert. Durch die Bildung einer gelartigen Substanz im Magen verlangsamt Hafer die Magenentleerung und hält Sie länger satt. Dies ähnelt der Wirkung von Diätpillen, die die Verdauung verlängern und so die Häufigkeit und Intensität von Hungergefühlen verringern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der satt macht und den Hunger zügelt. Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten, was den Appetit zügelt. Untersuchungen zeigen auch, dass Protein die Sekretion des natürlichen Hormons GLP-1 (ein im Dünndarm produziertes Hormon) steigern kann, was zu einem verstärkten Sättigungsgefühl beiträgt.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt für ein Maximum an Proteinen und minimalen Zuckerzusatz und garnieren Sie ihn mit Nüssen und frischen Beeren.

Linsen

Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die beim Abnehmen helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen die Verdauung, ähnlich wie Diätpillen. Der Proteingehalt in Linsen trägt außerdem zur Ausschüttung von Sättigungshormonen bei und macht sie somit zu einer hervorragenden pflanzlichen Wahl zur Appetitkontrolle.

Apfel

Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der sich im Magen ausdehnt und die Verdauung verlangsamt. Der Verzehr eines Apfels vor einer Mahlzeit kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, da Sie sich dadurch schneller satt fühlen. Die natürliche Süße von Äpfeln kann auch den Heißhunger auf Süßes stillen, was sie zu einem großartigen Snack macht, um den Hunger zu kontrollieren.

Kombinieren Sie einen Apfel mit Protein oder einem gesunden Fett wie einem hartgekochten Ei oder einer Handvoll Mandeln für einen noch sättigenderen Snack.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die zu einem Sättigungsgefühl beitragen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und sorgen dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten kein Hungergefühl verspüren. Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Verzehr gesunder Fette die Ausschüttung des Hormons GLP-1 anregt, das ein Sättigungsgefühl fördert. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Avocado-Toast oder geben Sie Ihrer Mahlzeit Avocado mit Salz und Pfeffer als Beilage hinzu.

Gerste

Wie Hafer ist auch Gerste ein Vollkorngetreide mit einem hohen Gehalt an Beta-Glucan-Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen erhöht die GLP-1-Produktion und verlangsamt die Verdauung, was bei der Appetitkontrolle hilft und das Sättigungsgefühl verlängert.

Der Ersatz von raffiniertem Getreide durch Gerste in Gerichten wie Suppen und Salaten kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Chia Samen

Chiasamen sind ein ballaststoffreiches Superfood, das in Wasser auf das Zehnfache seiner Größe aufquellen kann. Wenn Sie sie essen, nehmen sie Flüssigkeit auf und dehnen sich in Ihrem Magen aus, wodurch Ihr Magen gefüllt wird und die Verdauung verlangsamt wird. Dies ist vergleichbar mit der Art und Weise, wie Diätpillen die Magenentleerung verlangsamen.

Schon ein Löffel Chiasamen in Joghurt, Smoothies oder Haferbrei kann Ihnen helfen, sich stundenlang satt zu fühlen.

Eier sind ein weiteres proteinreiches Nahrungsmittel, das durch die Erhöhung des Spiegels von Sättigungshormonen, einschließlich GLP-1, ein Sättigungsgefühl fördert. Studien zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, sich satter fühlen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Frühstück wie einen Bagel oder ein Gebäck zu sich nehmen.

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und beim Abnehmen zu helfen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist reich an Nährstoffen, hat einen hohen Wassergehalt und ist reich an Ballaststoffen. All das macht satt, ohne viele Kalorien aufzunehmen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und große Mengen dieser Gemüsesorten aktivieren Rezeptoren im Magen, die dem Gehirn ein Sättigungssignal senden.

Die Kombination von dunkelgrünem Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann Ihre Mahlzeit abrunden und für ein ausgewogenes Nährwertprofil sorgen.

Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, die oben genannten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, damit Sie Ihren Appetit besser kontrollieren können. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel insbesondere, um den Appetit zu zügeln und ein Sättigungsgefühl zu fördern, und sorgen Sie so für eine bessere Figur!

Quoc Thai (Quelle: Eat this)

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Quelle: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html