Gurken, Bananen, Papaya, Ingwer und Ananas liefern Enzyme, die dem Verdauungssystem helfen, Proteine abzubauen und so Blähungen und Flatulenz zu reduzieren.
Bei Blähungen handelt es sich um eine Erkrankung, bei der sich Gas im Magen ansammelt, wodurch der Bauch anschwillt und Unwohlsein und Müdigkeit verursacht werden. Dieser Zustand kann in jedem Alter auftreten und ist nicht allzu gefährlich. Bei längerer Dauer beeinträchtigt er jedoch die Verdauung, Aufnahme und täglichen Aktivitäten.
Die Ernährungsberaterin Nguyen Thi Quynh von der Abteilung für Ernährung am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass einige Gewohnheiten wie unwissenschaftliches Essen, Verdauungsstörungen und Laktoseintoleranz zu Blähungen führen können. Auch Magen-Darm-Erkrankungen wie gastroösophagealer Reflux, Magengeschwüre, Hepatitis und Gallensteine führen zu diesen Symptomen. Hier sind Lebensmittel, die Blähungen reduzieren können.
Fermentierter Joghurt : Enthält viele nützliche Bakterien, die helfen, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten und Blähungen zu reduzieren. Dieses Gericht hilft außerdem, die Darmmotilität zu regulieren und Blähungen vorzubeugen. Um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern, sollten Sie nach den Mahlzeiten Joghurt essen.
Bananen : Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesmenge an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel verhindern Wassereinlagerungen, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und so Blähungen lindern, die durch den Verzehr salziger Lebensmittel verursacht werden. Dieser Zustand kann auch durch Verstopfung verursacht werden. Bananen enthalten viele Ballaststoffe, die Verstopfung lindern oder vorbeugen können. Zu den weiteren kaliumreichen Lebensmitteln, die gut für die Verdauung sind, zählen Rosinen, getrocknete Aprikosen, Orangen, Linsen, Spinat …
Papaya : Das Enzym Papain in der Papaya hilft beim Abbau von Proteinen im Verdauungssystem, wodurch die Nahrung leichter verdaulich wird. Darüber hinaus ist Papaya reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und Magenbeschwerden lindern.
Ananas : Enthält das Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und Blähungen reduziert. Allerdings sollten Sie nicht zu viel Ananas auf einmal essen, maximal 200–300 g pro Tag sollten Sie zu sich nehmen.
Der maßvolle Verzehr von Ananas kann Blähungen reduzieren. Foto: Freepik
Ingwer und Zimt : Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das dem Verdauungssystem hilft, Proteine abzubauen, Nahrung effektiv zu verdauen und Blähungen und Verstopfung zu reduzieren. Selbst gemachten Ingwertee zu trinken, indem Sie ein paar Scheiben Ingwer in eine Tasse heißes Wasser schneiden und ihn 5–10 Minuten ziehen lassen, kann gegen Blähungen und Flatulenz helfen. Zimt ist reich an Antioxidantien, die überschüssige Blähungen beseitigen und sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
Pfefferminz- und Kamillentee : Menschen mit Blähungen und Blähungen nach dem Essen können eine Tasse heißen Pfefferminz- oder Kamillentee trinken. Beide Tees helfen, das Verdauungssystem zu entspannen, Blähungen zu lindern und ein Völlegefühl zu reduzieren. Kamille verbessert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch beruhigend und entspannend und lindert Magenbeschwerden.
Laut Experte Quynh helfen auch andere Gewohnheiten, Blähungen vorzubeugen. Dazu gehören das pünktliche Einnehmen ausreichender Mahlzeiten, die Vermeidung von zu viel Essen und einem zu hohen Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit, langsames Essen, gründliches Kauen, regelmäßige tägliche Bewegung und ausreichendes Trinken von Wasser. Menschen mit dieser Erkrankung sollten weiche, flüssige und leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen und Nahrungsmittel meiden, die Blähungen verursachen können, wie Süßigkeiten, fettige Speisen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke usw.
Wenn sich die Blähungen trotz Anwendung der oben genannten Methoden nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln.
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