5 Gewohnheiten, die alleinerziehenden Müttern helfen, schlanker zu bleiben als zu ihrer Zeit als Single

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Kieu Trinh hat die Angewohnheit, bei jeder Mahlzeit die Essensmenge mit der Hand abzumessen. Nach dieser Regel isst Trinh normalerweise eine bis zwei Handbreit Gemüse, eine Handbreit Eiweiß und etwa eine Faust Stärke.

Die Palmenregel wird von Ernährungswissenschaftlern verwendet, um die tägliche Nahrungsaufnahme einer Person grob abzuschätzen. Laut Good Health handelt es sich hierbei um eine einfache und leicht anzuwendende Methode, da der Nährwert und die Größe auf der Verpackung normalerweise in Gramm angegeben sind, dies jedoch nur wenige Menschen interessiert und sie nicht wissen, wie viel sie essen sollten. Erwachsene mit größeren Händen benötigen größere Portionen und umgekehrt für Kinder.

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition kann die Palmregel angewendet werden, um die Nahrungsmenge jeder Mahlzeit grob abzuschätzen und so bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Ergänzung der 4 Stoffgruppen Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe notwendig.

Kein Naschen

Um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, ist es laut Kieu Trinh am wichtigsten, auf Snacks zu verzichten. Sie ist der Ansicht, dass man Heißhungerattacken vorbeugen kann, indem man vollwertige Mahlzeiten zu sich nimmt und Wasser trinkt, wenn man hungrig ist. Studien zeigen, dass Naschen einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen unkontrolliert zunehmen. Die meisten Snacks enthalten viel Zucker, Fett und Zusatzstoffe, die nicht gut für die Gesundheit sind. Daher kann der Verzicht auf diese Lebensmittel Frauen dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Doktor Phan Thai Tan, Gesundheitscoach für Gewichtsabnahme bei HomeFiT, sagte, wenn Sie Heißhunger auf Snacks haben, können Sie Müsli mit Milch, frisch gekochte Bohnen, eine Handvoll Nüsse, Obst- und Gemüse-Smoothies, proteinreiche Getränke wie Molkenprotein usw. wählen. Sie sollten nur maximal eine Handvoll davon verwenden, direkt nach der Hauptmahlzeit oder vor dem Training essen und nicht abends konsumieren.

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Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser

Kieu Trinh hat die Angewohnheit, täglich 2 Liter Wasser zu trinken.

Laut Healthline glauben viele Menschen seit langem, dass das Trinken von Wasser zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht Gläser Wasser (etwa 2 Liter) zu trinken. Studien zufolge reicht es jedoch aus, täglich 1–2 Liter (4–8 Gläser) Wasser zu trinken, um beim Abnehmen zu helfen. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen benötigen möglicherweise weniger, andere mehr.

Beispielsweise benötigen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Menschen, die nicht sehr aktiv sind. Auch ältere Erwachsene und stillende Mütter müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme genauer überwachen.

Gehen und Laufen

Kieu Trinh geht täglich 30–60 Minuten spazieren. An Tagen, an denen sie gesund genug ist, kombiniert Trinh das Laufen mit ihrem normalen Spaziertraining.

Gehen ist eine der beliebtesten Bewegungsformen weltweit, da es räumlich und zeitlich flexibel ist, für alle Altersgruppen und Geschlechter geeignet ist, kostengünstig ist und keine spezielle Ausrüstung oder spezielles Training erfordert.

Obwohl dieser Sport einfach ist, bringt er viele gesundheitliche Vorteile mit sich, beispielsweise die Stärkung der Knochen, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Unterstützung bei der Kontrolle von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten. Für viele Menschen ist Spazierengehen auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen und sich gesund zu unterhalten.

Amerikanisches Italien

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