Kräutertee trinken, viele Bohnen essen, spazieren gehen und Zeit mit Familie und Freunden verbringen sind Gewohnheiten, die den Menschen in der Blauen Zone helfen, länger zu leben.
Als Blue Zones werden die fünf Regionen der Welt mit der längsten und gesündesten Bevölkerung bezeichnet, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Der Langlebigkeitsexperte und National Geographic-Forscher Dan Buettner hat jahrelang den Lebensstil der Menschen in diesen Gebieten studiert und herausgefunden, warum dort eine Lebenserwartung von bis zu 100 Jahren besteht.
Anstatt teure Vitamine einzunehmen oder in schicke Fitnessstudios zu gehen, so fand Herr Buettner heraus, verlassen sich SuperAger auf einfache, gesunde Gewohnheiten wie tägliche Spaziergänge, Geselligkeit und den Verzehr von Lebensmitteln aus dem eigenen Garten.
Kräutertee trinken
Die Werbung für Gesundheitsgetränke konzentriert sich meist auf Zutaten wie grünen Tee, teure Biomischungen oder Kaffee. Sie mögen gesund sein, aber auch einfache Kräutertees können Ihre Gesundheit stärken.
Auf der griechischen Insel Ikaria stellte Buettner fest, dass die SuperAger Kräutertees aus alltäglichen Kräutern wie Salbei und Rosmarin oder leicht anzubauenden Pflanzen wie Malve bevorzugten.
Laut Penn Medicine enthalten die in Kräutertees verwendeten Pflanzen oft Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und andere Mikronährstoffe, die die Verdauung, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern. Sie können viele Kräuter selbst in Ihrem Hof, Garten oder sogar in Töpfen auf Ihrem Balkon anbauen.
Iss viele Bohnen
Die Bewohner der Blue Zone scheinen gerne viele Kohlenhydrate zu essen, darunter Vollkorn und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln. Sie liefern eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, die wichtig für eine gesunde Verdauung, einen stabilen Blutzuckerspiegel und die Vorbeugung von Dickdarmkrebs sind. Insbesondere Bohnen, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, gelten als „Superfood“, da sie eine vollständige Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren darstellen.
Mehr laufen
Eines der Gemeinsamkeiten aller Blue Zones besteht laut Buettner darin, dass die Bewohner allein durch Spazierengehen viel Bewegung in ihren Alltag integrieren können.
Untersuchungen belegen, dass bereits einige Tausend Schritte am Tag – das entspricht einem 30-minütigen Spaziergang – zur Vorbeugung von Demenz, Herzkrankheiten, Krebs und anderen Ursachen für einen vorzeitigen Tod beitragen können.
Andere Untersuchungen belegen, dass Sie Ihr Krankheitsrisiko erheblich senken können, wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Schritte zusätzlich gehen. Und das können Sie in weniger als 15 Minuten in Ihrer Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder vor dem Abendessen erledigen.
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Untersuchungen zeigen, dass der Aufbau von Beziehungen zu anderen Menschen eine der besten Möglichkeiten ist, Gesundheit und Stimmung zu verbessern, ohne Geld auszugeben.
Einsamkeit gilt als Krankheit. Einige Studien zeigen, dass es die gleichen gesundheitlichen Folgen hat wie Rauchen und zu einer Lebensverkürzung von über 15 Jahren führen kann. Umgekehrt kann laut Buettner der Aufbau und die Pflege enger persönlicher Beziehungen – seien es Freundschaften, Familienbande oder Liebespartner – zur Lebensverlängerung beitragen.
Er fand heraus, dass die Menschen in Blauen Zonen wie Okinawa in Japan großen Wert darauf legen, soziale Gruppen für Gemeinschaftsaktivitäten wie Plaudern, Singen, Tanzen oder sogar finanzielle Unterstützung zu gründen.
„Es gibt keine Pille, kein Nahrungsergänzungsmittel und kein spezielles Medikament, das uns fast 15 Jahre schenken kann“, sagte Buettner und fügte hinzu, dass die Menschen in Okinawa diese Jahre einfach dadurch bekommen, dass sie Freunde finden, bei ihnen bleiben und jeden Tag Zeit mit diesen Freunden verbringen.
Amerika Italien (Laut Insider )
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