4 einfache Gewohnheiten, die den Bewohnern der Grünen Zone helfen, ihr Leben zu verlängern

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Kräutertee trinken, viele Bohnen essen, spazieren gehen und Zeit mit Familie und Freunden verbringen sind Gewohnheiten, die den Menschen in der Blauen Zone helfen, länger zu leben.

Blaue Zonen sind die fünf Regionen der Welt mit der längsten und gesündesten Bevölkerung, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Der Langlebigkeitsexperte und National Geographic-Forscher Dan Buettner hat jahrelang den Lebensstil der Menschen in diesen Gebieten untersucht und herausgefunden, warum ihre Lebenserwartung bis zu 100 Jahre beträgt.

Anstatt teure Vitamine einzunehmen oder in schicke Fitnessstudios zu gehen, so fand Herr Buettner heraus, verlassen sich SuperAger auf einfache, gesunde Gewohnheiten wie tägliche Spaziergänge, Geselligkeit und den Verzehr von Lebensmitteln aus ihrem eigenen Garten.

Kräutertee trinken

Die Werbung für Gesundheitsgetränke konzentriert sich meist auf Zutaten wie grünen Tee, teure Bio-Mischungen oder Kaffee. Sie mögen gesund sein, aber auch einfache Kräutertees können Ihre Gesundheit stärken.

Auf Ikaria in Griechenland stellte Buettner fest, dass SuperAger Kräutertees aus alltäglichen Kräutern wie Salbei, Rosmarin oder leicht anzubauenden Pflanzen wie Malve bevorzugten.

Laut Penn Medicine enthalten die in Kräutertees verwendeten Pflanzen oft Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und andere Mikronährstoffe, die zur Verbesserung der Verdauung, des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können viele Kräuter selbst in Ihrem Hof, Garten oder sogar in Töpfen auf Ihrem Balkon anbauen.

Iss viele Bohnen

Die Bewohner der Blue Zone scheinen gerne viele Kohlenhydrate zu essen, darunter Vollkorn und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln. Sie liefern eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung, einen stabilen Blutzuckerspiegel und die Vorbeugung von Dickdarmkrebs wichtig sind. Insbesondere Bohnen, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, gelten als „Superfood“, da sie eine vollständige Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren darstellen.

Mehr laufen

Eines der Gemeinsamkeiten aller Blue Zones besteht laut Buettner darin, dass die Bewohner allein durch das Gehen viel Bewegung in ihren Alltag integrieren können.

Untersuchungen zeigen, dass einige tausend Schritte am Tag – das entspricht einem 30-minütigen Spaziergang – dazu beitragen können, Demenz, Herzkrankheiten, Krebs und andere Ursachen für einen vorzeitigen Tod vorzubeugen.

Andere Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von 500 bis 1.000 Schritten pro Tag Ihr Krankheitsrisiko erheblich senken kann. Dies können Sie in weniger als 15 Minuten in Ihrer Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder vor dem Abendessen tun.

Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Es gibt Belege dafür, dass der Aufbau von Beziehungen zu anderen Menschen eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern, ohne Geld auszugeben.

Einsamkeit gilt als Krankheit. Einige Studien zeigen, dass es mit den gleichen gesundheitlichen Folgen wie Rauchen verbunden ist und Ihr Leben um mehr als 15 Jahre verkürzen kann. Umgekehrt kann laut Buettner der Aufbau und die Pflege enger persönlicher Beziehungen – seien es Freundschaften, Familienbande oder romantische Partnerschaften – dazu beitragen, das Leben zu verlängern.

Er fand heraus, dass die Menschen in Blauen Zonen wie Okinawa in Japan großen Wert darauf legen, soziale Gruppen für Gemeinschaftsaktivitäten wie Plaudern, Singen, Tanzen oder sogar finanzielle Unterstützung zu gründen.

„Es gibt keine Pille, kein Nahrungsergänzungsmittel und kein spezielles Medikament, das uns fast 15 Jahre schenken kann“, sagte Buettner und fügte hinzu, dass die Menschen in Okinawa diese Jahre einfach dadurch bekommen, dass sie Freunde finden, bei ihnen bleiben und jeden Tag Zeit mit diesen Freunden verbringen.

Amerika Italien (Laut Insider )

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