4 gesunde Fleischsorten für Sportler

Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben und trainieren, muss der Körper täglich etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht aufnehmen. Wer jedoch Muskeln aufbauen möchte, kann laut der Nachrichtenseite The Healthy (USA) täglich bis zu 1,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Wer seine tägliche Proteinzufuhr durch Fleisch steigern möchte, dem empfehlen Gesundheitsexperten den Verzehr folgender Fleischsorten:

Schweinefilet

In 100 Gramm Schweinefilet sind etwa 27 Gramm Eiweiß enthalten. Schweinefilet ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, einschließlich der Vitamine B1, B3, B6 und B12. Dieses Vitamin ist wichtig für die Energieproduktion, die DNA-Synthese, Neurotransmitter und viele andere Funktionen.

Vitamin B muss dem Körper täglich regelmäßig zugeführt werden. Neben Schweinelende sind auch grünes Blattgemüse und Milch hochwertige Quellen für B-Vitamine.

Lachs

Lachs, ob frisch oder aus der Dose, ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes tierisches Eiweiß.

In 100 Gramm Lachs sind etwa 20 Gramm Eiweiß enthalten. Lachs, ob frisch oder aus der Dose, ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes tierisches Eiweiß.

Darüber hinaus enthält Lachs auch viele Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit wichtig sind. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass Omega-3-Fettsäuren auch entzündungshemmende Wirkungen haben und die Gesundheit von Haut und Gelenken verbessern.

Rinderfilet

Rindfleisch ist eine der proteinreichsten Fleischsorten. In 100 Gramm Rinderfilet sind etwa 26 Gramm Eiweiß enthalten. Dieses Fleisch enthält weniger Fett und ist reich an Eiweiß, Vitaminen, Eisen, Zink, Selen und Mineralstoffen.

Darüber hinaus enthält Rindfleisch eine Reihe von Nährstoffen, die für verschiedene Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielen, von der Unterstützung des Immunsystems bis zum Energiestoffwechsel.

Sardinen

Sardinen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

In 100 Gramm Sardinen sind etwa 25 Gramm Protein enthalten. Sardinen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern enthalten auch Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Mineralien und viele andere Nährstoffe. Diese Nährstoffe helfen, die Knochen zu stärken und die Haut zu verbessern.

Ähnlich wie Lachs sind auch Sardinen reich an Omega-3-Fettsäuren, die laut The Healthy dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die Funktion der Blutgefäße zu verbessern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm