Hoher Blutdruck kann, wenn er nicht gut kontrolliert wird, zu lebensbedrohlichen Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Daher ist es für Patienten mit hohem Blutdruck wichtig, zu versuchen, ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Experten von JFS Care – einem häuslichen Pflegedienst in Los Angeles (USA) geben 6 gute Tipps, die Menschen mit hohem Blutdruck helfen, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.
Achten Sie auf Lebensmittel
Für Menschen mit hohem Blutdruck können salzige Snacks, scharfe Speisen und Süßigkeiten ein Risiko darstellen.
Mit etwas sorgfältiger Planung und kleinen Änderungen können Menschen mit hohem Blutdruck ihren Blutdruck gut in den Griff bekommen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel. Ersetzen Sie Salz durch Kräuter und Gewürze wie Knoblauch oder Rosmarin. Laut JFS Care sollten Sie zum Nachtisch frisches Obst statt süßer Leckereien essen.
Achten Sie auf Getränke
Alkoholische Getränke können den Blutdruck erhöhen und Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten hervorrufen. Am besten ist es, auf alkoholfreie Getränke zu verzichten oder diese auszuwählen.
Versuchen Sie, sich auf eine Tasse Kaffee am Morgen zu beschränken, insbesondere an besonders stressigen oder arbeitsreichen Tagen. Zu viel Koffein kann auch den Blutdruck erhöhen.
Schlaf priorisieren
Schlafmangel kann Stress erhöhen, was wiederum den Blutdruck beeinflusst. Achten Sie darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Versuchen Sie, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Nickerchen zu machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein wenig Schlaf zu bekommen. Ausreichend Schlaf kann helfen, den Blutdruck auszugleichen.
Halten Sie Ihren Stresspegel auf einem ausgeglichenen Niveau
Stress ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und langsam auszuatmen und so Stress abzubauen.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Blutdruckmedikamente weiterhin einnehmen.
Halten Sie den Medikamentenplan ein
Die Aufrechterhaltung der Blutdruckmedikation ist sehr wichtig. Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder markieren Sie sie in Ihrem Kalender, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente rechtzeitig einnehmen. Wenn Sie auf Reisen gehen, achten Sie auf die ausreichende Mitnahme Ihrer Medikamente.
Vernachlässigen Sie die Bewegung nicht.
Kaltes Wetter und ein voller Terminkalender führen oft zu weniger Bewegung. Dabei ist aktiv bleiben ein wichtiger Teil der Blutdruckkontrolle. Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag zu Fuß gehen, auch wenn es nur 15 bis 20 Minuten um den Block sind. Kann auch im Innenbereich gepflegt werden. Probieren Sie laut JFS Care zu Hause eine leichte Dehnübung aus.
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
Kommentar (0)