Nicht nur eine erhöhte Kalorienaufnahme, sondern auch weniger Bewegung während der Feiertage sind weitere Ursachen für eine Gewichtszunahme. Deshalb ist es laut der Nachrichtenseite Insider (USA) unerlässlich, Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und Begrenzung der Gewichtszunahme zu ergreifen.
Durch regelmäßige Bewegung während der Feiertage können Sie eine Gewichtszunahme vermeiden
Um eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes zu vermeiden, müssen die folgenden Methoden angewendet werden:
Bewusstes Essen
Eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Gewichtskontrolle während der Feiertage besteht in der Pflege bewusster Essgewohnheiten. Um diese Gewohnheit zu praktizieren, müssen die Menschen langsam essen, sich auf ihre Mahlzeit konzentrieren und mit dem Essen aufhören, bevor sie sich satt fühlen.
Wenn wir langsam essen, kann langsames und gründliches Kauen auch dazu beitragen, dass wir weniger Kalorien aufnehmen. Wenn wir uns zusätzlich an einen ruhigen Ort setzen und vor dem Essen ein paar Mal tief durchatmen, hilft uns das auch, unseren Hunger zu erkennen und mit dem Essen aufzuhören, bevor wir zu satt sind. Liegt das Sättigungsgefühl zwischen 1 und 10, sollten wir bei Stufe 6 oder 7 mit dem Essen aufhören.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Eine gute Möglichkeit, während des Tet-Festes das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, bei den Hauptmahlzeiten und Snacks den Vorzug vor Obst und Gemüse zu geben.
Eine gute Möglichkeit, während des Tet-Festes das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, bei den Hauptmahlzeiten und Snacks den Vorzug vor Obst und Gemüse zu geben. Pflanzen sind bekanntermaßen reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, die dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen und das Hungergefühl reduzieren. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und daher der ideale Snack für zwischendurch.
Neben Obst und Gemüse sollten Menschen auch vorrangig proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen ohne Haut, Lachs, Thunfisch, Hering und Kabeljau zu sich nehmen. Auch Bohnen wie Linsen, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen oder Bohnenprodukte wie Tofu und Sojamilch sind sehr gesund. Sie sind nicht nur kalorienarm und nährstoffreich, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern.
Behalten Sie die Bewegung bei
Obwohl Tet für viele Menschen eine Zeit der Ruhe ist, sollten Sie die körperliche Betätigung nicht vernachlässigen. Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes.
Wählen Sie je nach Zeit und Bedingungen der jeweiligen Person die geeignete Trainingsmethode aus. Während des Tet-Festes müssen wir vielleicht nicht intensiv trainieren, aber die Übungen sollten laut Insider zumindest mäßig intensiv sein und 30 Minuten oder länger dauern.
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