المشي أو الجري 8 كم يومياً وتجنب الأطعمة المالحة واللحوم الحمراء و"الدردشة" مع الأصدقاء هو سر طول عمر الرجل العجوز ريتشارد سولير.
في سن 85، أصبح سولير أكبر شخص سناً ينهي ماراثون شيكاغو السنوي في عام 2012. وبعد أكثر من عقد من الزمان، لا يزال يركض كل يوم، حسبما كشف موقع Insider في 11 مايو.
ويستعد سولير، الذي يبلغ من العمر الآن 96 عاما، للمنافسة في الألعاب الوطنية لكبار السن في يوليو/تموز، حيث سيتنافس في سباق بطول 5 كيلومترات ضد رجال آخرين من نفس العمر. قبل أربع سنوات، وفي نفس البطولة، فاز سولير بالميدالية الذهبية بعد إكمال مسافة 5 كيلومتر في 47 دقيقة فقط. ومع ذلك، فقد استمر في العودة إلى NSG للبقاء نشيطًا والتواصل مع الأصدقاء القدامى.
وكشف سولير أن سر حياته الصحية هو إعطاء الأولوية للمكالمات الهاتفية "للدردشة" مع الأصدقاء والمشي آلاف الخطوات كل يوم.
لطالما شعرتُ أنه إذا واصلتُ السعي وراء حلمي أو هدفي، فستُحلُّ المشاكل. عقدتُ العزم على الاستمرار، وبالفعل، فعلتُ. والآن لم يعد يتمتع بنفس النشاط الذي كان عليه عندما كان أصغر سنا، لكنه لا يزال يهدف إلى المشي 10 آلاف خطوة يوميا، أي ما يعادل مسافة 8 كيلومترات. أثناء المشي، لا يستمع إلى الموسيقى بل يركز على الأفكار الإيجابية طوال الرحلة.
"أحاول الاستمرار في الحركة، وليس الجلوس ومشاهدة التلفاز. أحب القراءة، ولكنني ما زلت أفضّل الجري على القراءة"، كشف.
تشير الأبحاث إلى أنك لست بحاجة إلى المشي 10000 خطوة للحفاظ على صحتك. كما أن المشي لمسافات أقصر قد يساعد الأشخاص أيضًا على الوقاية من الأمراض المزمنة. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2022 أن 3800 خطوة فقط يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف. إن المشي لمسافات أقصر بوتيرة سريعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
ريتشارد سولر كان أكبر المتسابقين سنًا في ماراثون شيكاغو لعام ٢٠١٢. الصورة: Insider
بالإضافة إلى المشي، يقوم سولير في كثير من الأحيان بالاتصال بالأصدقاء والعائلة. وينسب الفضل إلى صداقاته، بما في ذلك تلك التي أقامها في NSG ومسابقات الجري الأخرى، في منحه نظرة إيجابية للحياة.
"أستخدم هاتفي وجهاز الكمبيوتر الخاص بي كثيرًا وأحاول رؤية أصدقائي قدر الإمكان"، كما قال سولير.
ربما ساعد تعلق سولير بالأصدقاء في الحفاظ على حدة عقله. توصل العلماء إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من التدهور الإدراكي مع تقدمهم في السن يميلون إلى إقامة علاقات عالية الجودة مع الأصدقاء والعائلة. يعترف سولير بأن تكوين صداقات جديدة في سن الشيخوخة أمر صعب، لكنه عادة ما يأخذ زمام المبادرة في قول مرحبًا والتعرف على الآخرين أولاً.
يعتمد النظام الغذائي للرياضي البالغ من العمر 96 عامًا على تناول رقائق الذرة وعصير البرتقال أو العنب في وجبة الإفطار؛ ساندويتشات الديك الرومي أو زبدة الفول السوداني على الغداء واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك على العشاء.
إنه يحب الحساء وعادة ما يتناول وعاءً منه مع معظم وجبات الغداء. بالإضافة إلى ذلك، يتجنب سولير تناول الوجبات الخفيفة المالحة واللحوم الحمراء لأن كليهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا تم تناولهما بكميات زائدة. ويتناول أيضًا الفاكهة في وجبة الإفطار بدلًا من الحلويات مثل الكعك للتحكم في تناوله للسكر.
وكشف سولير أنه قبل السباق عادة ما يتناول شريط طاقة ويشرب كوبًا من القهوة للحصول على أفضلية.
هونغ فان (وفقًا لـ Insider )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)