كيفية تجنب صدمة الورك أثناء الجري؟

إذا كنت عداءًا منتظمًا، فمن المحتمل أنك تعرضت لمشكلة في مفصل الورك. يحدث هذا الألم الحاد عادة في البطن، والسبب غير معروف، ولكن هناك طرق لتجنبه.

وقال عالم الرياضة التطبيقية جوناثان روبنسون من جامعة باث (المملكة المتحدة) للصحيفة وقالت إن صدمة الورك هي "واحدة من تلك المواقف التي لا توجد فيها إجابة محددة". ومع ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن حركات الجذع المتكررة مع امتداد عالي الكثافة يمكن أن تؤثر على العصب الحجابي.

- نقص تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز، وضغط الشرايين، وإجهاد الأربطة، وتفاقم الأعصاب، وآلام المعدة. ويبدو أن هذه الحالات أقل شيوعاً بين المشاة وراكبي الدراجات منها بين العدائين.

لا تأكل كثيراً لتقليل صدمة الورك أثناء الجري.

على الرغم من أن السبب لا يزال غامضًا إلى حد كبير، إلا أن جوناثان روبنسون لا يزال يؤكد أن توقيت تناول الطعام يحدد حالة صدمة الورك أثناء الجري.

وينصح بأنه إذا تمكنت من التأكد من عدم تناول الكثير من الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل الجري والحد من الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، فإن هذا سيساعد في تقليل صدمة الورك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء رطبًا، وشرب الماء شيئًا فشيئًا بدلاً من تناول كمية كبيرة مرة واحدة، والإحماء جيدًا قبل الجري، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم.

ويستشهد جوناثان روبنسون برأي مماثل في دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الطب الرياضي، والتي توصي بتجنب المركبات شديدة التوتر قبل الجري؛ تحسين الوضعية، وخاصة في منطقة الصدر؛ ارتدي حزامًا عريضًا لدعم أعضاء البطن.

إذا لم تنجح التدابير المذكورة أعلاه في تقليل صدمة الورك أثناء الجري، فيجب عليك التوقف أو تقليل سرعة الجري.

عند التباطؤ بسبب صدمة الورك، يجب أن نركز أكثر على التنفس. إن مزامنة تنفسك مع خطوتك أو أسلوب الجري وتجنب التنفس الضحل يمكن أن يساعد في تقليل صدمة الورك بشكل فعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm