الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

[إعلان 1]

طعام مالح

قالت خبيرة التغذية رو هانتريس (التي تعمل في المملكة المتحدة) إن تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء فترة الحيض يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات. يعود سبب هذه الحالة إلى احتفاظ الجسم بكمية أكبر من الصوديوم، مما يسبب احتباس الماء، بحسب ما ذكره موقع "ديلي ميل" .

اختاري الأطعمة الطازجة والكاملة أثناء فترة الدورة الشهرية وتبلي وجباتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية قد يسبب الانتفاخ والغازات.

حلويات

قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. وقد يؤدي هذا إلى تفاقم تقلبات المزاج والتعب والتهيج التي تحدث غالبًا أثناء الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة BMC Women's Health أن النساء اللاتي يتناولن بانتظام الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية يميلن إلى الشعور بتقلصات الدورة الشهرية أكثر من أولئك اللاتي يتناولن كميات أقل.

قالت خبيرة التغذية صوفي ديلون (تعمل في المملكة المتحدة) إن استبدال الحلويات السكرية بالفواكه، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن بين البروتين والألياف في الوجبات، يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الكافيين

أثناء فترة الحيض، عندما تحدث التقلبات الهرمونية، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي القوي وما إلى ذلك، يمكن أن يزيد من الأعراض مثل ألم الثدي وعدم الراحة واضطرابات النوم، فضلاً عن التأثير على الصحة العقلية من خلال زيادة القلق.

ويقول ديلون إن التحول إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو تقليل تناول الكافيين قد يساعد في إدارة هذه الأعراض بشكل أفضل.