يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية، وهو مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.
إليك ست طرق للمشي لتحسين صحتك، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.
المشي السريع
المشي السريع هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والرئة. المشي السريع يعني المشي بسرعة كافية لتتمكن من التحدث ولكن ليس الغناء. تشير الأبحاث إلى أن مجرد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول السيئ، وتحسين صحة القلب بشكل عام.
المشي السريع هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والرئة.
المشي المكثف
المشي المكثف هو نوع من المشي بكثافة أعلى، بسرعة 6-8 كم/ساعة، مع تأرجح قوي للذراعين. تساعد هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي العادي، وهي مناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في الوزن.
للحصول على أفضل النتائج، يمكنك التبديل بين المشي العادي والمشي السريع، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة.
مسارات المشي لمسافات طويلة
تُعرف رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا باسم رياضة المشي في المناطق الوعرة. لا يساعدك تمرين المشي هذا على الانغماس في الطبيعة فحسب، بل يعمل أيضًا على تدريب توازنك وتنسيقك. توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والاستمتاع بالطبيعة هو الطريقة المثالية لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
وتساعد الأسطح غير المستوية أيضًا على تنشيط عضلات التثبيت وتقوية الجسم وتحسين المفاصل. للتمرين، تأكد من اختيار أحذية قوية وإعطاء الأولوية للمسارات المحددة لضمان السلامة وتجنب الإصابة.
إن المشي مع استخدام العصا مفيد جدًا للصحة أيضًا.
المشي باستخدام العصا
وتعرف هذه التمرينات أيضًا باسم المشي النوردي، وتتضمن استخدام أعمدة مصممة خصيصًا لدفع الشخص إلى الأمام. تعمل هذه التقنية على الجزء العلوي من الجسم، وتعمل على الذراعين والكتفين والجذع، بالتنسيق مع حركات الساقين.
عند التدريب، تأكد من استخدام عصا خفيفة بمقبض سهل الإمساك لتجنب إجهاد معصميك.
المشي إلى الخلف
يمكن أن يساعد المشي إلى الخلف على تحسين التوازن وتصحيح الوضعية وتقليل الضغط على مفاصل الركبة. توصلت إحدى الدراسات إلى أن المشي إلى الخلف على جهاز المشي لا يحسن التوازن والسرعة فحسب، بل يدعم أيضًا صحة القلب والرئة. وهذا أيضًا تمرين يستخدم لإعادة تأهيل السكتة الدماغية.
عند التدرب، اختر منطقة مسطحة وآمنة. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة السرعة ببطء للحصول على نتائج أفضل.
المشي المتقطع
المشي المتقطع هو طريقة للتبديل بين فترات المشي السريع والمشي البطيء. تساعد هذه التقنية على تحسين القدرة على التحمل وتقوية صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكنك البدء بدقيقة واحدة من المشي السريع، ثم المشي ببطء لمدة دقيقتين. مع شعورك بالمزيد من الراحة، يمكنك زيادة شدة ومدة المشي السريع تدريجيًا.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
تعليق (0)