العادات المسائية لسكان المنطقة الزرقاء

[إعلان 1]

من أجل عيش حياة طويلة وصحية، ينام الأشخاص في المناطق الزرقاء في العالم في أوقات منتظمة، من ثماني إلى عشر ساعات في الليلة، ويأخذون الوقت الكافي للاسترخاء، ويتجنبون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

المناطق الزرقاء هي المناطق الخمس في العالم التي تضم أطول السكان وأكثرهم صحة، بما في ذلك أوكيناوا (اليابان)، وسردينيا (إيطاليا)، ونيكويا (كوستاريكا)، وإيكاريا (اليونان)، ولوما ليندا (الولايات المتحدة الأمريكية). وبحسب الخبراء فإن العامل الذي يجعل الناس في هذه المنطقة يتمتعون بحياة طويلة هو عادات الحياة الصحية، وخاصة جدول النوم المناسب.

النوم في وقت محدد

تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ يمكن أن يؤثر على بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن أنماط النوم غير المنتظمة تؤدي في كثير من الأحيان إلى عادات غذائية غير صحية.

يصف خبراء من كلية كينجز لندن ومؤسسة زوي هيلث عادة النوم في وقت متأخر والنوم في عطلات نهاية الأسبوع بـ "اضطراب التوقيت الاجتماعي". تؤثر هذه الحالة على حوالي 40% من البريطانيين وهي شائعة بين المراهقين.

قالت الدكتورة سارة بيري، من كلية كينجز كوليدج لندن، والمؤلفة المشاركة في الدراسة: "إن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة ومنتظمة يوميًا عادة جيدة، يسهل اكتسابها، ويمكن لأي شخص القيام بها. وهذا له تأثير جيد على صحة الأمعاء، ومن ثم صحتك".

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

نم جيداً

وفقا للمناطق الزرقاء، إذا كنت تريد أن تعيش طويلا، يجب على كل شخص أن ينام حوالي 8 إلى 10 ساعات في الليلة. هذا هو الوقت المناسب لمساعدة العقل والجسم على التعافي بعد يوم طويل. الحصول على قسط كاف من النوم يحسن وظائف المخ والمناعة ومستويات الطاقة.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على صحة قلبك، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتقليل التهابات الجسم، ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، ويزيد القوة عند ممارسة الرياضة.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم على المدى الطويل إلى زيادة أعراض الالتهاب المزمن، وإتلاف وظيفة الأعضاء الداخلية، وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى (مثل القرحة، والخرف، وأمراض القلب والأوعية الدموية).

الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد على زيادة طول العمر. الصورة: فريبيك — الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد على زيادة طول العمر. الصورة: *فريبيك*

خذ وقتا للاسترخاء

إن أخذ وقت للراحة والاسترخاء يمكن أن يساعد على تصفية ذهنك بعد يوم طويل. لدى الأشخاص في كل منطقة خضراء طرق مختلفة للاسترخاء.

يأخذ سكان إيكاريا (اليونان) قيلولة، ويشارك سكان سردينيا (إيطاليا) في جلسات تناول المشروبات الكحولية، والمعروفة أيضًا باسم ساعة السعادة، من الساعة 7 مساءً إلى الساعة 9 مساءً. يقضي الناس في أوكيناوا (اليابان) وقتهم في عبادة أسلافهم. ينصح الخبراء بأن يخصص الإنسان بعض الوقت لنفسه في المساء، ربما من خلال المشي، أو قراءة كتاب، أو شرب كوب من شاي البابونج الساخن.

هذه طريقة للتخلص من التوتر قبل دخول غرفة النوم.

لا تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إطالة العمر. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء غالبا ما يتناولون أجزاء صغيرة في العشاء ويتجنبون تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. كما أنهم يمارسون الأكل الواعي. هذا ليس نظامًا غذائيًا، لكنه يركز على تجربة تناول الطعام.

الأشخاص الذين يمارسون الأكل الواعي يستخدمون عقولهم للتفكير وتقييم التأثيرات المحيطة على الأكل. ينشأ هذا المفهوم من التعاليم البوذية. على غرار أشكال أخرى من التأمل مثل الجلوس، والتنفس، والمشي، والوقوف، يشجع العديد من أساتذة الزن آكلي الطعام على الانتباه إلى أحاسيس الأكل.

الطريقة الأساسية لممارسة الأكل الواعي هي الاستمتاع بكل جزء من الطعام ببطء. ضع الطعام في فمك، مهما كان، ولكن اجعله شيئًا تحبه. لنفترض أنك تتناول طبقًا من المعكرونة الساخنة ذات الرائحة العطرة. بعد قضمة، ضع الطبق جانبًا. هذا أصعب بكثير مما تظن، لأن اللقمة الأولى لذيذة. ستجعلك ترغب في قضمة ثانية، كما يوضح جيف جوردينير، الكاتب والمحرر في صحيفة نيويورك تايمز.

يساعد تناول الطعام بوعي على تحسين علاقة الأشخاص بالطعام، مع الحفاظ على وزن صحي للجسم.

ثوك لينه (وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا )

[إعلان 2]
رابط المصدر