وفي حديثها لمجلة Women's Health ، قالت السيدة كيري بيترسون، المستشارة الطبية في جمعية المستشفيات ونظام الصحة في بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية لا تجلب فوائد صحية فحسب، بل إنها ستعرض جسمك للعديد من المخاطر.
وبحسب السيدة بيترسون، عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة الحرارة، سيعاني الجسم من عدد من الأعراض مثل التعرق أكثر من المعتاد، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن تؤدي هذه الظاهرة إلى الدوخة، أو حتى ضربة الشمس، وتؤدي إلى مشاكل أخرى في القلب.
ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية يعرض جسمك للخطر.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
وفي حديثها لصحيفة واشنطن بوست ، علقت السيدة كلير ميناهان، الخبيرة في علوم الرياضة بجامعة جريفيث (أستراليا)، على أن الناس بحاجة إلى أن يكونوا مرنين في اختيار الوقت لممارسة الرياضة، ويجب عليهم تجنب الأوقات الحارة من اليوم لأنها يمكن أن تجعل الجسم متعبًا بسهولة.
وبناء على ذلك، قالت السيدة ميناهان إنه إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن الوقت المثالي لممارستها هو عندما تكون درجة الحرارة مستقرة وليست مرتفعة للغاية. عند التدرب، اختر مكانًا باردًا به الكثير من الأشجار. ينبغي على الناس الحد من ممارسة التمارين الرياضية خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم، عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أعلى من 32 درجة مئوية.
"إذا كان ذلك ممكنًا، ابحث عن منطقة بها نسيم وارتدِ ملابس فضفاضة للمساعدة في تبخر العرق بكفاءة أكبر"، كما يشير ميناهان.
وأكدت السيدة ميناهان أيضًا أنه يجب على الأشخاص تجنب ممارسة التمارين الرياضية على الأسطح المصنوعة من الأسفلت أو الخرسانة التي تحتفظ بالحرارة. وأضافت السيدة ميناهان: "هذه الأسطح سوداء اللون وتميل إلى امتصاص قدر كبير من الحرارة، لذا ستكون أكثر سخونة من الأسطح العادية. ممارسة الرياضة على مثل هذه الأسطح الساخنة تجعل الجسم يتعب بسهولة، وقد يؤدي إلى ضربة شمس".
ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة
وفقًا لموقع Women's Health ، عند ممارسة التمارين الرياضية في الأيام الحارة، يجب عليك إحضار الماء معك، ويمكنك شرب رشفات صغيرة بين التدريبات. شرب كمية أكبر من الماء بعد الانتهاء من التمرين سيساعدك على تعويض السوائل المفقودة.
بالإضافة إلى ذلك، عليك الاستماع إلى جسدك أثناء التمرين. انتبه إلى معدل ضربات قلبك، واضبط شدة تمارينك واسترح عندما تشعر بالتعب الشديد.
وأشارت السيدة بيترسون إلى أنه "عندما تظهر أعراض مثل الدوخة أو ضيق التنفس أو ضربات قلب أسرع من المعدل الطبيعي، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والبحث عن مكان مظلل للراحة للمساعدة في استقرار درجة حرارة جسمك وخفضها".
وتنصح السيدة بيترسون أيضًا أنه إذا كان الطقس في الخارج حارًا جدًا، فيمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لتجنب احتمالية أن تكون الحرارة خطرة على جسمك.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)