5 أشياء يجب تجنبها عند رفع الأثقال والتي قد تكون ضارة

عند رفع الأثقال، يجب على الأشخاص تجنب ما يلي:

تخطي خطوة بدء التشغيل

رفع الأوزان الثقيلة جدًا قد يؤدي إلى وضعية سيئة والإصابة.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

إن تخطي خطوة الإحماء قبل رفع الأثقال هو خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تساعد عملية الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين المرونة وإعداد الجسم لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. وتتضمن عملية الإحماء الفعالة التمدد، وتسخين المفاصل، والمشي الخفيف، وتمارين مثل تمارين الضغط والسحب، وذلك بحسب موقع Verywellfit (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

لا تتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

تعتبر الوجبة الخفيفة قبل التمرين مهمة لتحسين الأداء ونمو العضلات. إن ممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع أو الضعف بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم قد يسبب التعب، ويجعلك غير قادر على ممارسة الرياضة بكثافة عالية، ويقلل من قدرتك على تعافي العضلات. لذلك، ينبغي على رافعى الأثقال تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية. تحتوي مكونات الوجبة على النشا والبروتين.

لا تأخذ في الاعتبار ترتيب التمارين

إن الترتيب الذي تقوم به بأداء التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعالية التمرين الخاص بك. ينبغي لرافعي الأثقال إعطاء الأولوية لتمارين القرفصاء، ورفع الأثقال الميتة، وضغط الصدر في بداية التدريبات. هذه التمارين تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة. لذلك، ينبغي القيام بها أولاً، عندما يكون الجسم لا يزال لائقًا بدنيًا.

بعد ذلك، يجب على الممارس الانتقال إلى تمارين إضافية لتطوير مجموعات العضلات الرئيسية والثانوية بشكل شامل. إن التنظيم غير السليم للتمرين يمكن أن يقلل من أداء التمرين ويزيد من خطر الإصابة.

لا تزيد وزنك مع مرور الوقت

ولزيادة القوة وكتلة العضلات، يحتاج ممارسو الرياضة إلى زيادة حجم التمارين الرياضية تدريجيا. إذا كنت تتدرب فقط بكثافة ثابتة دون زيادتها تدريجيًا، فلن يتم تحفيز عضلاتك بشكل كافٍ للنمو. هناك عدد من الطرق لزيادة حجم التمارين التي تمارسها، بدءًا من زيادة كمية الوزن الذي ترفعه وحتى زيادة عدد المجموعات أو التكرارات التي تقوم بها في كل مجموعة.

رفع الأثقال الثقيلة جدًا

على العكس من ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بأوزان ثقيلة للغاية، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى فقدان الممارس السيطرة على وضعيته، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية التمرين وزيادة خطر الإصابة. إذا ركزت كثيرًا على رفع الأوزان الثقيلة وتجاهلت عامل التدرب بالتقنية الصحيحة، فلن تواجه عضلاتك صعوبة في التطور فحسب، بل ستكون أيضًا عرضة لإصابات خطيرة، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm