تأثيرات غير متوقعة لتمارين القرفصاء في الليل

[إعلان 1]

وفي دراسة حديثة، اكتشف خبراء في جامعة أوتاجو (نيوزيلندا) أن القيام بتمارين القرفصاء الخفيفة في المساء يمكن أن يحسن نوعية النوم، مما يساعدك على النوم لمدة 30 دقيقة أطول من المعتاد. تعود هذه الفائدة إلى حقيقة أن القرفصاء تساعد على تقليل القلق والاسترخاء. ولكل منها تأثير في تحسين النوم، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — إن القيام بتمارين القرفصاء في المساء قد يساعدك على النوم بشكل أسهل والنوم لفترة أطول.

إن القيام بتمارين القرفصاء الخفيفة في المساء يساعد الجسم على زيادة إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالراحة والاسترخاء. الشعور بالراحة يجعل من السهل علينا النوم.

ليس هذا فحسب، بل تساعد القرفصاء أيضًا على تنظيم الإيقاعات البيولوجية للجسم. أحد أهم وظائف الساعة البيولوجية هو تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية، مما يعزز النوم بشكل أفضل، وخاصة لدى كبار السن.

لفترة طويلة، اعتقد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء قد تؤدي إلى اضطراب النوم. ومع ذلك، تشير الأدلة البحثية الأحدث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة الشدة، مثل القرفصاء، في المساء يمكن أن تحسن النوم.

لتجنب الإفراط في تحفيز جسمك والتسبب في صعوبة النوم، ينصح الخبراء بممارسة تمرين القرفصاء قبل النوم بحوالي ساعتين. بعد ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية، ستكون درجة حرارة جسمك لديها الوقت الكافي للانخفاض وسوف تنام بسهولة.

تشير الأدلة البحثية إلى أن أفضل وقت للقرفصاء هو ما بين الساعة 5 مساءً و9:30 مساءً. ينبغي أن تنتهي التمارين الرياضية قبل النوم بساعتين على الأقل. كما أن تمارين القرفصاء الخفيفة إلى المتوسطة الشدة هي تمارين تستخدم أوزانًا ليست ثقيلة جدًا. تستغرق كل جلسة 20 دقيقة، دقيقتان لكل مجموعة ودقيقتان من الراحة بين المجموعات.

بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، يمكن لبعض التمارين اللطيفة الأخرى في المساء أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، بما في ذلك اليوجا، والبلانك، والمشي أو الركض. القاعدة العامة هي أن التمرين الخاص بك يجب أن ينتهي قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm