في أي وقت تذهب إلى السرير عادة؟ شاهد ماذا يقول الخبراء!
تقول خبيرة التغذية كيت بوكر، التي تعمل في المملكة المتحدة، إن أفضل نوعية نوم تكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، مما يعني أنه يجب عليك البدء في الذهاب إلى السرير قبل هذا الوقت.
إن تحديد موعد النوم قبل الساعة العاشرة مساءً هو الخيار الأمثل، لأن الإنسان يقضي معظم وقته في النوم العميق في النصف الأول من الليل، كما توضح الخبيرة كيت بوكر، بحسب صحيفة نيويورك بوست.
النوم العميق مهم
يسيطر النوم العميق فقط خلال دورتي النوم الأوليتين ونادراً ما يتكرر أثناء الليل. ولهذا السبب، بعد دورتي النوم الأوليتين، قد يواجه الأشخاص صعوبة في العودة إلى النوم العميق، والذي هو في الأساس نوم حركة العين السريعة.
مع تقدم النوم، تصبح مراحل النوم العميق أقصر ويتم استبدالها بفترات من نوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام).
لماذا النوم العميق مهم؟
النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، يستمر لمدة 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.
ويقول الخبراء إن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ وخفض ضغط الدم.
عادة ما يحدث النوم العميق مبكرًا، ويقول بوكر إن أفضل نوم يحدث بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. لذلك فإن الذهاب إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءً سيساعدك على الحصول على نوم أفضل.
عادة ما يحدث النوم العميق مبكرًا وأفضل نوم يحدث بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا.
وقال الخبير بوكر إن 80% من هرمون النمو يتم إنتاجه بين الساعة العاشرة مساء والثانية صباحا، مما يساعد على تعزيز المناعة واستعادة الكولاجين وحرق الدهون وتجديد أنسجة الجسم. ويجب على الناس الاستفادة الكاملة من هذا الأمر من أجل صحتهم، وفقاً لصحيفة نيويورك بوست.
وبالإضافة إلى تجديد النشاط، وجدت الأبحاث الحديثة أن النوم العميق يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. توصل باحثون إلى أن فقدان 1% فقط من النوم العميق كل عام يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. ترتبط جودة النوم أيضًا بصحة القلب.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
وتشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن الذهاب إلى النوم قبل الساعة الواحدة صباحًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى السرير مبكرًا سيساعدك على تنظيم دورة نومك وفقًا لإيقاعك اليومي الطبيعي.
ومن المهم الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، أي الذهاب إلى السرير في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
خلف مكالمات الطوارئ 115
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm
تعليق (0)