ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: يشير الأطباء إلى أخطاء غذائية تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع؛ المعمرون الخارقون يشاركون بخمسة أسرار تدريبية للعيش بعد سن المائة؛ التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء
4 أمراض خطيرة يمكن الوقاية منها بزيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون غنيًا بالدهون الصحية والمركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة.
إذا تم استهلاكه بكميات زائدة، يمكن لزيت الزيتون أن يسبب بسهولة زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. ومع ذلك، إذا تم استخدامه باعتدال فهو مفيد للغاية للصحة.
يتم إنتاج زيت الزيتون عن طريق سحق الزيتون الطازج ثم خلطه بآلة لاستخراج الزيت. يتم ضخ هذا الخليط في جهاز الطرد المركزي لفصل زيت الزيتون عن الماء واللب. ويتم تنقية زيت الزيتون الناتج بشكل أكبر.
إن استخدام زيت الزيتون يمكن أن يمنع العديد من أنواع السرطان المختلفة
قد يوفر الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون الفوائد الصحية التالية:
الوقاية من أمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون حوالي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 18% وأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بشكل عام بنسبة 14%. ملعقة كبيرة تعادل حوالي 15 مل.
يعتبر زيت الزيتون غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصة حمض الأوليك. يساعد حمض الأوليك على خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL. كما أن زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وضغط الدم ومنع تصلب الشرايين.
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بفضل قدرته على خفض ضغط الدم والكوليسترول، قد يساعد زيت الزيتون على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. توصلت دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition إلى أن تناول 1.5 إلى 2.2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 1 أكتوبر.
التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء
يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية، ولكن هل حاولت المشي قبل النوم من قبل؟
إن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء لا ينعش العقل فحسب، بل يمكن أن يفعل العجائب أيضًا للصحة البدنية والعقلية.
يوضح لنا الدكتور نيل بولفين، الخبير في طول العمر والذي يعمل في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. بالإضافة إلى 4 نصائح للحصول على أقصى استفادة منه.
المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك على النوم جيدا.
النوم بشكل أفضل. يقول الدكتور بولفين إن المشي مفيد لطول العمر ويساعد على النوم.
ويوضح أن المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويهدئ الجهاز العصبي الودي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية Cureus 2023، أن المشي قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وربما يحسن جودة النوم أيضًا.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم. وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية Nutrients في عام 2022 أن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. يمكن أن يساعد المشي كل مساء على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتحكم في تناول السعرات الحرارية .
يصفي العقل ويحسن المزاج. تشير الدراسات إلى أن المشي في المساء يساعد على تصفية الذهن وطرد الأفكار السلبية، مما يساعد على تهدئة الذهن استعدادًا للنوم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في الأول من أكتوبر .
أطباء يشيرون إلى أخطاء غذائية تؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع
اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، وتناول الكثير من الملح والسكر والأطعمة المصنعة، وشرب الكثير من الكحول، وعدم شرب كمية كافية من الماء... هي عادات ضارة بالبشرة وتزيد من عملية الشيخوخة.
قالت الطبيبة المتخصصة رقم 2 هوينه تان فو، من وحدة العلاج النهاري بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - المرفق 3، إن النظام الغذائي يساهم في تحديد عمر الجلد، لأن خلايا الجلد تحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية الصحية.
إن إضافة كمية كبيرة من الملح إلى نظامك الغذائي مضر بصحتك وبشرتك.
الرسم التوضيحي: LE CAM
"أفضل طريقة لتحسين حالة البشرة ومساعدة وجهك على البقاء شابًا لفترة أطول هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. تحتاج إلى زيادة استهلاكك للفواكه والخضروات الطازجة، والحد من الأطعمة المصنعة. حافظ على عادة شرب كوب من عصير الفاكهة أو الخضروات الطازجة كل يوم، وستشعر بالفرق في بشرتك"، شاركنا الدكتور فو.
ستظهر جودة الأطعمة التي تتناولها على بشرتك. غالبًا ما تكون المنتجات المصنعة منخفضة الألياف ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمواد المضافة غير الواضحة والسكر المكرر، وهي ليست جيدة لصحتك.
النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الملح ليس جيدًا لصحتك وبشرتك. يتواجد الملح في معظم الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة الحلوة. على سبيل المثال، تحتوي البسكويت أيضًا على الملح. يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح في النظام الغذائي إلى زيادة العبء على الكلى، مما يضعف قدرتها على تصفية الشوائب من الدم، ويزيد من تراكم الأكياس تحت العينين والجلد. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm
تعليق (0)