تمارين تساعد على زيادة الطول وتنحيف الخصر

[إعلان 1]

هناك العديد من العوامل التي تحدد الطول مثل: الوراثة (23٪)، التغذية (32٪)، التدريب البدني (20٪)، العوامل البيئية الاجتماعية، المرض، النوم، الخ. لا يمكننا التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولنا.

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضًا على تطوير اللياقة البدنية المناسبة، مما يساعد على تقوية العظام والأنسجة العضلية. ومن هنا، فهو يساعدك على تحسين قوامك، مما يجعل جسمك أكثر تماسكًا وجاذبية.

سحب لأعلى

تعتبر عمليات السحب طريقة بسيطة لتحسين طولك. تمارين السحب تساعدك على تمديد عمودك الفقري، مما يزيد طولك بمقدار 2-4 سم، على الرغم من أن هذه الطريقة لا تظهر لك نتائج فورية.

يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الذراعين، مما يمنحك الثقة في ارتداء الملابس التي تكشف عن كتفيك وذراعيك.

تمرين الكوبرا

يعتبر تمرين تمديد الكوبرا أحد التمارين الفعالة لزيادة الطول. وتعتبر هذه أيضًا إحدى حركات اليوجا التي تساعد الجسم على أن يصبح أكثر ليونة ومرونة.

يساعد هذا التمرين الفتيات على وجه الخصوص على تقويم ظهورهن وتقليل دهون البطن بشكل خاص.

تساعد تمارين الكوبرا الجسم على أن يصبح أكثر ليونة ومرونة.

استلقي على وجهك على الأرض، مع مد ساقيك بحيث تلمس قمم قدميك الأرض. ضع راحة يديك على الأرض، على مستوى الصدر. استخدم القوة ببطء لرفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى وقوس ظهرك قدر الإمكان. افعل ذلك 3-4 مرات يوميًا وزد الكمية تدريجيًا إذا كان ذلك ممكنًا.

لفة البيلاتس

للقيام بهذا الوضع، استلقِ أولاً على ظهرك على الأرض، ثم ضع ذراعيك بشكل مستقيم على طول جسمك، مع توجيه راحة اليد لأسفل، واثبت في وضعك. أغمض ساقيك معًا ووجههما لأعلى نحو السقف. اثنِ جسمك ببطء، وجلب كلتا ساقيك نحو أعلى رأسك حتى تلمس الأرض أو حتى لا تتمكن من خفض ساقيك بعد الآن. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة 3-5 مرات.

هذا التمرين لا يساعد فقط على زيادة الطول، بل يمنحك أيضًا ساقين مشدودتين وأردافًا مثيرة وخصرًا نحيفًا.

السباحة على الأرض

يركز هذا التمرين على أسفل الظهر، مما يساعد على زيادة الطول.

استلقي على وجهك على الأرض، وذراعيك ممدودتان أمامك، والنخيل لأسفل. ارفع ذراعك اليسرى أعلى بكثير من ذراعك اليمنى، وارفع ساقك اليمنى عن الأرض قدر الإمكان. حافظ على الوضعية لمدة 4-5 ثواني. ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وكرر التمرين. افعل ذلك 3-5 مرات.

وهي حركة تؤثر على جميع أجزاء الجسم، وخاصة الظهر والخصر والساقين. إن ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم سيساعدك على الحصول على جسم مشدود ومثير.

التمدد بانتظام

اجلس بشكل مستقيم على الأرض مع فرد ساقيك على شكل حرف V. ضع ذراعيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ومتوازيتين ومرفوعتين أمامك. مد يدك للأمام، وحاول لمس أطراف أصابع قدميك بيديك على الجانبين. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة 3-5 مرات.

القفز بالحبل

عند القفز بالحبل، يبقى الجسم مستقيمًا دائمًا، ويتم تمديد العمود الفقري والظهر. علاوة على ذلك، فإن ثني الركبة بشكل مستمر يزيد من كتلة العظام في الجزء السفلي من الساقين، مما يساهم في زيادة الطول.

ستساعدك حركات القفز والارتداد على شد ساقيك وفخذيك وبطنك ووركيك، مما يساعدك على الحصول على جسم مشدود.

سباحة

السباحة هي تمرين لكامل الجسم، حيث تجمع بين الحركات بين الذراعين والساقين والظهر والصدر للمساعدة في تمدد العمود الفقري ودعم زيادة الطول. ومع ذلك، يتعين عليك السباحة لمدة ساعتين يوميًا لمدة 4-5 أيام على الأقل في الأسبوع لتحقيق هدف زيادة الطول.

يخشى الكثير من الناس من أن يكون للسباحة تأثير سلبي على بشرتهم. وللتغلب على ذلك، عليك اختيار السباحة في الصباح الباكر أو بعد الساعة الخامسة مساء. يجب عليك أيضًا تنظيف وترطيب بشرتك جيدًا بعد السباحة.

آنه الخاص بي

[إعلان رقم 2]
مصدر