يعاني العديد من الأشخاص من التوتر في العمل، لكن تشير الأبحاث الجديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تساعد في تقليل هذا التوتر.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فعالة في تقليل التوتر - صورة: TTO
وشملت الدراسة، التي نشرت في المجلة الدولية للطب المهني والبيئي، استطلاع آراء أكثر من 500 موظف حول العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية والإرهاق العاطفي، فضلاً عن الرضا الوظيفي.
وأظهرت النتائج أن التمارين متوسطة الشدة فقط ساعدت على تقليل التوتر، في حين أن التمارين عالية الشدة لم تكن أكثر فعالية.
وتقدم هذه الدراسة تفاصيل إضافية حول كيفية تأثير شدة التمارين الرياضية على التوتر، كما قال مؤلف الدراسة الدكتور ميشيل وولف مارينوس.
ما هي التمارين التي يمكن أن تقلل من التوتر؟
وقال مارينوس إن فكرة الدراسة جاءت من أصحاب العمل الذين يقدمون فرص اللياقة البدنية، مثل صالات الألعاب الرياضية أو الإعانات للتدريبات الرياضية. هدفت الدراسة إلى معرفة ما إذا كان تشجيع النشاط البدني يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الموظفين تتعدى الفوائد الصحية.
وللقيام بذلك، طلب مارينوس وزملاؤه من 520 موظفًا ملء استبيانات حول ضغوط العمل وعادات ممارسة الرياضة. يُعرَّف "النشاط البدني المعتدل" في المسح على النحو التالي:
20 دقيقة يوميًا من النشاط القوي ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع (الركض)؛ 30 دقيقة/يوم من النشاط المعتدل خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع (رفع الأثقال، الرقص، أو المشي لمسافات طويلة) 5 أيام أو أكثر في الأسبوع عندما يتم الجمع بين الاثنين.
ثم قام الباحثون بتقسيم العينة إلى مجموعات نشاط بدني منخفض ومتوسط وعالي الكثافة بناء على عدد "الدقائق المكافئة الأيضية" في الأسبوع التي أبلغوا عنها. كما نظروا إلى جوانب الإرهاق النفسي مثل الإرهاق العاطفي والإنجاز الشخصي.
وأفاد أكثر من نصف المشاركين ــ حوالي 53% ــ بأنهم يمارسون نشاطا بدنيا معتدلا، في حين انقسم الباقون بالتساوي بين المجموعتين الأخريين.
وبعد التحليل، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أفادوا بممارسة تمارين رياضية معتدلة كانوا أقل إرهاقا عاطفيا وشعروا بأكبر قدر من الإنجاز الشخصي.
وقال جيمي شابيرو، أستاذ علم النفس في جامعة دنفر (الولايات المتحدة) المتخصص في التمارين الرياضية والرياضة، لمجلة الصحة: "تتوافق هذه النتائج مع العديد من الدراسات السابقة التي أظهرت أن النشاط البدني المعتدل يقلل من التوتر ويحسن المزاج، وهو ما يفسر انخفاض مشاعر الإرهاق في مكان العمل" .
وقال الدكتور إدوارد دي لا توري، العميد المساعد للتعليم في كلية تشابمان للصحة والعلوم السلوكية، والذي لم يشارك في الدراسة، إن البحث له قيمة أكاديمية وعملية.
ومع ذلك، فإن الدراسة لديها بعض القيود. اعتمدت الدراسة على بيانات ذاتية الإبلاغ، وهي في كثير من الأحيان غير دقيقة وتشمل أعدادًا صغيرة من المشاركين. ويقول الدكتور مارينوس: "إن إجراء استطلاع على 1000 أو 2000 شخص سيكون أكثر مثالية".
يستخدم موظف في أحد المكاتب حقيبة غدائه كدمبل لتمرين ذراعيه أثناء انتظار المصعد. يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت لزيادة وقت ممارسة الرياضة في جسمك - صورة: SCMP
لماذا يمكن لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أن تساعدك على الشعور بالرضا عن وظيفتك؟
وبحسب الدكتور مارينوس، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من ضغوط العمل لأنها تنطوي على أخذ وقت بعيدًا عن العمل، مما يمنح الموظفين فرصة للتعافي.
بالإضافة إلى ذلك، يسمح النشاط البدني للموظفين بتجديد الموارد مثل صحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، والتنظيم العاطفي، والذاكرة.
ويشير دي لا توري أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قد يكون لديهم ثقة أكبر بالنفس وإحساس أكبر بالسيطرة، إما بسبب النشاط البدني أو المعزز به، وبالتالي يعانون من ضغوط أقل.
وهناك تفسير آخر يتعلق بالمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يقول دي لا توري: "إن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وخاصة لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن تؤدي إلى إفراز أعلى لهرمون الكورتيزول في الجسم، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإجهاد العاطفي والإرهاق العقلي. ويبدو أن التمارين الرياضية المعتدلة مرتبطة بالتوازن والصحة العامة".
طرق التمرين لمكافحة الإرهاق
وتشمل بعض الأمثلة على هذه الأنشطة المشي السريع، وركوب الدراجات، واليوغا، والسباحة الخفيفة، ورمي كرة اليد، كما يقول الدكتور شابيرو.
يتحدث الدكتور مارينوس عن طرق سهلة لزيادة النشاط في حياتنا، من صعود السلالم إلى ركن السيارة بعيدًا عن المبنى لتشجيع المزيد من المشي.
ولتحقيق الفوائد العامة للنشاط البدني، يوصي معظم الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة لمدة 45 دقيقة على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع، في حين يوصي آخرون بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة لمدة 75 دقيقة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.
ويقول الدكتور دي لا توري: "يستغرق الأمر حوالي سبعة أسابيع من الجهد المتواصل حتى يتم ملاحظة التغيرات البيولوجية في جسم الإنسان".
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
تعليق (0)