معظم الكدمات هي كدمات تحت الجلد، تحدث أسفل البشرة مباشرة. لكن بحسب الخبراء، يمكن للكدمات أن تظهر أيضًا في العضلات أو العظام. ومن بين هذه الكدمات، تعتبر كدمات العظام الأكثر إيلامًا وخطورة.
في معظم الحالات، تختفي الكدمات الخفيفة بعد أسبوع أو أسبوعين، ولكن الكدمات الشديدة قد تستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع حتى تختفي تمامًا، وذلك وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).
لمنع ظهور الكدمات، يجب عليك عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه.
أسباب كدمات الساق أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير التي تضع الكثير من الضغط على الساقين إلى ظهور كدمات.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: وفقًا للمعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على المدى الطويل مثل الجري في الماراثون يمكن أن تضعف العضلات والأوعية الدموية، مما يسبب كدمات.
الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية: يمكن أن تحدث الكدمات المرتبطة بالتمارين الرياضية نتيجة للتأثير المباشر، مثل الاصطدام بمعدات التمارين الرياضية، أو بسبب الإجهاد المتكرر.
- بسبب الشيخوخة: يؤدي التقدم في السن إلى جعل الجلد والأوعية الدموية أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بالكدمات أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب زيادة الضغط على العضلات، وذلك وفقًا لمايو كلينيك .
استخدام مميعات الدم: إن استخدام مميعات الدم مثل الأسبرين أو مضادات التخثر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للكدمات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
بسبب الحالات الطبية الأساسية: نقص فيتامين C أو K أو بعض الحالات الطبية يمكن أن تؤثر على تخثر الدم وتسبب كدمات في ساقيك بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
كيفية تقليل الكدمات
معظم الكدمات تختفي من تلقاء نفسها دون علاج. إذا كانت الكدمة شديدة، فسوف تحتاج إلى إراحة ساقيك ورفعهما فوق مستوى قلبك لمنع تجمع الدم في الجزء السفلي من الجسم.
قد يساعد تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم. ومع ذلك، بشكل عام، إذا كنت تعاني من كدمات في ساقيك من وقت لآخر بسبب ممارسة التمارين الرياضية، فلا داعي للقلق.
ولمنع حدوث الكدمات، يجب عليك عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه وتجنب اصطدام قدميك بمعدات التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإحماء والتمدد جيدًا قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يمنع هذه الحالة أيضًا.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm
تعليق (0)