الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا يفعلون هذه الأشياء الأربعة جيدًا للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

قدم البروفيسور الدكتور إريك ريم، مدير برنامج علم الأوبئة القلبية والأوعية الدموية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة الأمريكية)، نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية، بحسب صحيفة إكسبريس .

على وجه التحديد، حدد البروفيسور ريم أربعة عوامل: الوزن الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، وعدم التدخين، واتباع نظام غذائي صحي.

خبراء يقدمون نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 60%

وأكد البروفيسور ريم أن اتباع النصائح الأربع المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدنا في الوقاية من 70-80% من النوبات القلبية لدى النساء، و60-70% من النوبات القلبية لدى الرجال.

حتى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عامًا، والذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول، إذا قاموا بالأشياء الأربعة المذكورة أعلاه، يمكنهم الهروب من 60٪ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وقد أجرى البروفيسور ريم وفريقه التقييم التالي:

ممارسة الرياضة : ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 2.5 - 3.5 ساعة في الأسبوع للحصول على نقطة واحدة. قلة التدريب تحصل على 0 نقطة.

الأكل الصحي: الالتزام الصارم بنظام غذائي مغذي يحصل على نقطة واحدة، وإلا يحصل على 0 نقطة.

التدخين: يحصل غير المدخن على نقطة واحدة، ويحصل المدخن على 0 نقطة.

الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 يحصل على نقطة واحدة، 25 أو أكثر يحصل على 0 نقطة.

وأوضح البروفيسور ريم: إذا حصلت على الحد الأقصى من النقاط، فإن خطر الإصابة بالنوبة القلبية سيكون أقل بـ3 إلى 4 مرات مما لو حصلت على 0 نقطة فقط، وأقل بـ2 إلى 3 مرات مما لو حصلت على نقطة واحدة، وذلك وفقًا لصحيفة إكسبرس.

وهكذا، كلما ارتفعت النتيجة، زادت الأنشطة الصحية التي تقوم بها، وانخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

ما هو النظام الغذائي الصحي للقلب؟

يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة غير المعالجة. من المثالي تناول كميات أقل من الدهون الضارة والملح والسكر؛ تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

يتضمن على وجه التحديد:

• تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• الأطعمة البروتينية الصحية، ويفضل البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والدواجن. الحد من تناول اللحوم الحمراء.
• اختاري الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم وغير المحلى.
• استخدم الزيوت والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات واطبخ باستخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني وزيت فول الصويا.
• استخدم الأعشاب والتوابل لنكهة الأطعمة بدلاً من الملح.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm