ما هو عدد الدقائق الأفضل للقيلولة؟

[إعلان 1]

لدى العديد من الأشخاص عادة أخذ القيلولة. تتمتع هذه القيلولة القصيرة بفوائد عديدة لكثير من الأشخاص، بحسب موقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — إن أخذ قيلولة مناسبة يساعد جسمك على الشعور بالصحة واستعادة الطاقة.

إن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أكثر قد تجعلنا نشعر بالتعب وعدم الانتعاش بعد الاستيقاظ. لأن عندما تغفو أكثر من 30 دقيقة فإن جسمك يدخل في نوم عميق. هذه المرحلة من النوم لا تجعل الاستيقاظ صعبًا فحسب، بل تجعل الجسم يشعر بالخمول ونقص الطاقة أيضًا.

لذلك، سواء كان ذلك في فترة الظهيرة أو في فترة ما بعد الظهر، أو بعد العمل، لا ينبغي لك النوم لأكثر من 30 دقيقة.

إذا نمت لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، فسوف يحصل جسمك على العديد من الفوائد. عندما نستيقظ، فإننا لا نشعر بالتعب فحسب، بل نشعر أيضًا بمزيد من اليقظة والصحة. ويلعب هذا النوم دوراً في المساعدة على استعادة الطاقة والعمل وممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية.

لتجنب النوم لفترة طويلة، يجب على الأشخاص ضبط المنبه على حوالي 30 دقيقة. مكان النوم المثالي هو مكان مظلم قليلاً، وهادئ، وبارد، ومريح.

الوقت المثالي لأخذ هذه القيلولة هو ما بين الساعة 1 ظهراً و4 عصراً. النوم خلال هذا الإطار الزمني سوف يسبب اضطرابًا أقل في إيقاعك اليومي ولن يؤثر على نومك ليلاً.

هناك طريقة أخرى لمساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ وهي شرب بعض القهوة قبل النوم. يستغرق الكافيين عادة حوالي 15 دقيقة عند دخوله الجسم ليتم استقلابه ويبدأ تأثيره. وبفضل ذلك، بعد قيلولة مدتها 30 دقيقة، سوف يشعر الشارب باليقظة عند الاستيقاظ. ليس هذا فحسب، بل إن الكافيين الموجود في القهوة له أيضًا تأثير في تحسين الأداء في العمل والتمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر