كم من الوقت يستغرق تعافي العضلات؟

فقدان العضلات عند عدم ممارسة التمارين الرياضية هي ظاهرة تنخفض فيها العضلات في الحجم بسبب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو تقليل شدتها لفترة طويلة.

مع صغر حجم العضلات، تقل قوة العضلات أيضًا. العلامة الأولى لفقدان العضلات هي انخفاض كتلة العضلات. ستتقلص معظم مجموعات العضلات عندما تتوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحفيز العضلات بشكل كافٍ سيساعد على استعادة كتلة العضلات المفقودة بسبب قلة التمارين الرياضية.

سيجد الأشخاص الذين يعانون من فقدان العضلات أيضًا أن قوتهم قد انخفضت عند القيام بالأنشطة البدنية اليومية، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو صعود السلالم. وتصبح كتلة العضلات أيضًا أكثر ليونة وأقل تماسكًا، كما تزداد أيضًا نسبة الدهون في العضلات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالكثافة المناسبة تساعد على استعادة حجم العضلات وحتى نموها بشكل أكبر. ومع ذلك، فإن المدة التي تستغرقها كتلة العضلات للتعافي تعتمد على العديد من العوامل.

يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع

ولاستعادة كتلة العضلات، يقول الخبراء أنه ينبغي على الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل. يجب أن تستمر كل جلسة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة على الأقل، أو حتى لفترة أطول. يجب أن تكون التمارين عبارة عن تدريبات قوة، مما يساعد على تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، أو تمارين السحب، أو تمارين القرفصاء. يجب على ممارسي التمارين الرياضية التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والساقين والبطن.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن النظام الغذائي والتعافي مهمان جدًا. لتطوير عضلات جيدة، يحتاج رواد الصالة الرياضية إلى استهلاك 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كان الشخص يزن 50 كجم، فإنه يحتاج إلى استهلاك 80 إلى 110 جرام من البروتين يوميًا.

أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها هو أن الممارسين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي سليم وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية لضمان الصحة واللياقة البدنية. تزيد التمارين الرياضية من شدة الحركة خلال اليوم، مما يعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أكثر. بدون كمية كافية من السعرات الحرارية، سيكون من الصعب توفير الطاقة الكافية لبناء كتلة العضلات.

الحصول على قسط كاف من النوم مهم لتعافي العضلات. ينبغي للرياضيين أن يحصلوا على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. وأيضًا، هناك شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك وهو الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو الألم إلى حد الانزعاج، فيجب عليك تقليل شدة التمرين، وتجنب رفع الأوزان الثقيلة، وحتى أخذ بضعة أيام إجازة.

إن محاولة ممارسة التمارين الرياضية أثناء التعب لا يجعل من الصعب على العضلات أن تنمو فحسب، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة. يمكن أن تستغرق الإصابات الشديدة أسابيع للتعافي وقد تتطلب حتى إجراء عملية جراحية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm