الجلوس كثيرًا، كيف نمنع انحلال القرص الفقري؟

إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل يضع ضغطًا على العمود الفقري. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، سوف تتسبب في جعل الظهر عرضة لألم وإرهاق طويل الأمد، وقد تؤدي حتى إلى إصابات مثل انحلال القرص. ولتقليل المخاطر المذكورة أعلاه، يتعين على الأشخاص اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة.

يضطر العديد من الأشخاص إلى الجلوس لساعات طويلة في العمل. ويعاني هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان من آلام في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر. ولا تؤثر هذه الآلام على الصحة فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأداء في العمل، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وخاصة عند الجلوس بوضعية خاطئة، يضع ضغطاً على الفقرات العنقية، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

ولمنع آلام الظهر وتجنب خطر انحلال القرص بسبب الجلوس لفترة طويلة، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:

اختر كرسيًا مريحًا

إحدى أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر هي اختيار كرسي مريح. هذا هو نوع من الكراسي التي تم تصميم ظهرها بشكل منحني يتناسب مع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. وبفضل ذلك، سيتم دعم مفاصل العمود الفقري بشكل أفضل عند الجلوس.

الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة

إذا كانت وضعية جلوسك سيئة أو ملتوية، فلن يتمكن أي كرسي من توفير دعم جيد للعمود الفقري. لذلك، فإن وضعية الجلوس الصحيحة هي واحدة من مفاتيح الوقاية من آلام الظهر وخطر انحلال القرص الفقري.

اشرب كمية كافية من الماء

هناك أمر لا يعرفه الجميع وهو أن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة العمود الفقري. ويرجع ذلك إلى أن الأقراص الفقرية تتكون في معظمها من الماء. يؤدي الجفاف إلى فقدان هذه الأقراص لمرونتها وليونتها، مما يزيد من خطر الإصابة وآلام الظهر.

ضع وسادة تحت ظهرك السفلي.

إذا شعرت بتوتر في أسفل ظهرك عند الجلوس لفترات طويلة، استخدم وسادة صغيرة تحتها. ستساعد الوسادة في دعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري القطني، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالتحدب والضغط على الأقراص الفقرية.

الجلوس على كرة الصالة الرياضية

سيساعدك الجلوس على كرة التمرين على تحسين وضعيتك وتقوية عضلاتك الأساسية في نفس الوقت. ستكون مجموعات العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر والوركين أكثر مرونة.

التحرك في كثير من الأحيان

إن الجلوس بشكل متواصل لساعات طويلة هو السبب الرئيسي لآلام الظهر، وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى انحلال القرص. الطريقة البسيطة لتقليل هذا الخطر هي النهوض والتحرك والتمدد أو المشي بانتظام. هذه عادة فعالة للغاية للمساعدة في تقليل آلام المفاصل وآلام الظهر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm