كم دقيقة يجب عليك ممارسة الرياضة في المرة الواحدة؟

[إعلان 1]

حذرت الدكتورة ألكسندرا ديفيدسون، أخصائية الطب العائلي التي تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة)، من أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي بسهولة إلى خطر الإصابة بكسور العظام ومشاكل في الجهاز المناعي وحتى ضعف العضلات.

عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية، يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن "المزيد هو الأفضل"، كما يقول ديفيدسون. ولكن هذا قد يشكل خطرا فعليا على صحتك.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — ينبغي أن تقتصر تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض على 5 أيام في الأسبوع.

ما مقدار التمارين الرياضية التي تعتبر كثيرة جدًا؟

ينصح المعالج الطبيعي جون جالوتشي جونيور في الولايات المتحدة الأمريكية بما يلي: عادة، يجب أن تقتصر التمارين القلبية الوعائية عالية الكثافة مثل الركض والتمارين الهوائية (مثل ركوب الدراجات والسباحة...) على 5 أيام في الأسبوع. ويجب ألا تتجاوز جلسة التمرين الرياضي 90 دقيقة، بحسب صحيفة الديلي ميل .

في هذه الأثناء، يحذر خبراء آخرون من أن النساء النحيفات يجب أن يقللن من التمارين الرياضية عالية الكثافة، لأنهن أكثر عرضة للإصابة. تنصح السيدة هيذر ميلتون، خبيرة الصحة الرياضية بجامعة نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأنه مع التمارين منخفضة التأثير، مثل ركوب الدراجات أو اليوجا، يمكن للنساء النحيفات ممارسة هذه التمارين 5 أيام في الأسبوع. ولكن مع التمارين عالية الكثافة، فمن المستحسن تقليلها إلى أقل من 5 أيام في الأسبوع.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 2. — لا ينبغي أن تستغرق جلسة التمرين أكثر من 90 دقيقة.

يوضح ديفيدسون أن خطر الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية هو ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. يمكن أن يتداخل ارتفاع مستوى الكورتيزول مع إطلاق هرمونات مهمة أخرى تشارك في عملية التمثيل الغذائي وإصلاح العظام وتنظيم ضغط الدم، مما يؤدي إلى إضعاف هذه الوظائف.

يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى حدوث التهاب في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى إضعاف وظائف مهمة، مثل قدرة الجهاز المناعي على محاربة مسببات الأمراض الغازية، وفقًا لصحيفة ديلي ميل .

[إعلان 2]
رابط المصدر