الحقيقة "المخيبة للآمال" حول الشعور بالألم بعد كل جلسة تمرين في صالة الألعاب الرياضية

يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم تشعر بألم بعد ممارسة الرياضة، فهذا يعني أنك لم تمارس الرياضة بشكل فعال - الصورة: FREEPIK

وفقا لصحيفة نيويورك تايمز ، يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم تشعر بألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يعني أنك لم تتدرب بشكل فعال أو بكثافة كافية لبناء قوة العضلات.

هل يعتبر ممارسة الرياضة دون ألم مضيعة للجهد؟

يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن الألم لا يعني بالضرورة الفعالية عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. لا تحتاج إلى أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية إلى حد الألم.

يقول سيدريك براينت، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية والرئيس التنفيذي للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: "إن الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن الألم يشير إلى تمرين فعال". "إن الشعور ببعض الألم أمر طبيعي، لكنه ليس شرطًا لنمو العضلات."

عندما تشعر بألم في العضلات بعد يوم أو يومين من التمرين، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب تمزقات مجهرية في ألياف العضلات، مما قد يؤدي إلى الالتهاب والألم، كما تقول لورا ريتشاردسون، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية في كلية علوم التمارين الرياضية بجامعة ميشيغان.

وتقول إنه مع تعافي العضلات في الأيام التالية، ينبغي أن يختفي الألم تدريجيا. ويضيف براينت أن العضلات غالباً ما تصبح أقوى بعد الألم، لكن هذا الانزعاج ليس شرطاً أساسياً لبناء العضلات بأي حال من الأحوال.

لا يشعر العديد من الرياضيين بألم في أجسامهم بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكنهم يستمرون في تحسين لياقتهم البدنية وبناء عضلاتهم.

ويؤكد براينت أن "عدم الشعور بألم في العضلات لا يعني أن التمرين لم يكن فعالاً". وبدلاً من ذلك، غالبًا ما يكون هذا علامة على أن العضلات قد تكيفت مع جدول تدريب منتظم وأصبحت "أكثر كفاءة في التعامل مع عبء العمل"، كما يقول.

استمع إلى جسدك

بدلاً من استخدام الألم لقياس فعالية التمرين، قم بتتبع تقدمك، سواء كان ذلك من خلال التحسينات في القوة أو القدرة على التحمل أو التغييرات المرئية في قوة العضلات.

ويضيف براينت أن الألم المفرط قد يكون له نتائج عكسية. من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال عندما تكون في حالة ألم، مما يقلل من أدائك الرياضي أو يزيد من خطر الإصابة.

قد يساعدك أيضًا تدليك العضلات المؤلمة بلطف، أو عجنها أو مداعبتها بيديك لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. اكتشف العلماء أن التدليك يعد من أكثر الطرق فعالية لتقليل التعب وآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. وقد ثبت أيضًا أن ارتداء ملابس ضاغطة حول العضلة المؤلمة والاستحمام بالماء البارد لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة فعال.

في بعض الأحيان، قد يساعد "الاستمرار في التحرك بلطف على الرغم من الألم" في تخفيف الألم، حتى لو تحركت قليلاً فقط. القاعدة البسيطة هي الاستماع إلى جسدك.

ماذا تفعل لتخفيف الألم؟

إذا كنت تعاني من آلام بعد التمرين، قم بالتخفيف من تدريبك خلال الأيام القليلة التالية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. إذا كان تمرينك طويلاً أو مكثفًا، اشرب الماء المحتوي على الإلكتروليت. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث تقلصات.

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في العضلات، أو ضعف في العضلات بعد ساعات أو أيام من التمرين المكثف، أو يتحول لون البول إلى اللون البني الداكن، أو تتبول قليلاً جدًا، فقد يكون هذا علامة على حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى انحلال الربيدات.

بالنسبة للعضلات التي تشعر بألم أو تصلب طفيف، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين التي سببت لك الألم من قبل، ولكن مع تقليل شدتها.

إذا كان الألم متوسطًا - لا يزال بإمكانك التحرك ولكنك تعاني من بعض الانزعاج - فاختر أنشطة أكثر لطفًا مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو تدريبات المقاومة منخفضة التأثير مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم لتحفيز الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm