ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشف المزيد من الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع؛ كيفية تناول اللحوم للمساعدة على إنقاص الوزن؟ ؛ هل يجب على مرضى الغدة الدرقية الامتناع عن تناول الكرنب والقرنبيط؟ ...
عادات للحفاظ على صحة الكلى
إن العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتناول نظام غذائي متوازن تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.
الكلى هي أعضاء تؤدي العديد من الوظائف في الجسم. والأهم من ذلك، تقوم الكلى بتصفية الفضلات والشوائب الأخرى من الدم. يتم تخزين هذه النفايات في المثانة ثم يتم إخراجها عن طريق البول.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحتك بشكل عام، بما في ذلك صحة الكلى.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكلى أيضًا على تنظيم مستويات الرقم الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في الجسم. كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة الكلى لديك.
ممارسة الرياضة بانتظام . إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تفيد محيط خصرك فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، وتخفض ضغط الدم المرتفع وتعزز صحة القلب.
السيطرة على مستويات السكر في الدم. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أن يصابوا بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام السكر الموجود في الدم، تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم. على مدى سنوات عديدة، يمكن أن يؤدي هذا إلى إتلاف الكلى. إذا قمت بالتحكم في نسبة السكر في الدم، فإنك ستقلل من خطر إصابتك بأضرار في الكلى.
مراقبة ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. إذا كان ارتفاع ضغط الدم مصحوبًا بمشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقد يعاني الجسم من العديد من الآثار السلبية. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 29 مارس.
اكتشف المزيد من الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
وفقا لدراسة جديدة نشرت للتو في المجلة الطبية BMJ Open ، فإن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هو ممارسة التمارين الرياضية.
وبناءً على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع لفترة طويلة تساعد على تقليل الأرق، مع زيادة القدرة على النوم لمدة 6-9 ساعات كل ليلة.
وأجرت الدراسة، التي قادتها خبيرة النوم الدكتورة إيرلا بيورنسدوتير، المحاضرة في جامعة ريكيافيك (أيسلندا)، دراسة على بيانات أكثر من 4300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و67 عاما على مدى فترة 10 سنوات.
أحد الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هي ممارسة التمارين الرياضية.
تم استطلاع آراء المشاركين في تسع دول أوروبية حول وتيرة وكثافة ومدة النشاط البدني بالإضافة إلى أعراض الأرق ومدة النوم الليلي والنعاس أثناء النهار.
الأشخاص الذين يتم تصنيفهم على أنهم نشيطون بدنيًا هم أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية مرتين على الأقل أو أكثر في الأسبوع، لمدة ساعة أو أكثر في الأسبوع.
أظهرت نتائج الأبحاث أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بشكل مستمر كان لديهم خطر أقل بنسبة 42% من صعوبة النوم، وخطر أقل بنسبة 22% من الأرق، فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة ببعض أعراض الأرق بنسبة 37-40% .
كان لدى الأشخاص الذين كانوا نشيطين بشكل منتظم فرصة متزايدة بنسبة 55% للحصول على نوم جيد ليلاً، وخطر أقل بنسبة 29% من الحرمان من النوم (6 ساعات أو أقل).
كما أنهم انخفض لديهم خطر النوم لفترة طويلة (تسع ساعات أو أكثر)، وهو ما وجد أيضًا أنه غير صحي، بنسبة تصل إلى 52% . المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 مارس.
كيفية تناول اللحوم للمساعدة على إنقاص الوزن؟
اللحوم مغذية للغاية وتشكل جزءًا أساسيًا من العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون اللحوم الدهنية. ومع ذلك، إذا اخترت النوع المناسب من اللحوم وتناولته بشكل صحيح، فإن النظام الغذائي المعتمد على اللحوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
وقامت دراسة نشرت في مجلة التطورات الحالية في التغذية بتحليل البيانات التي تم جمعها من أكثر من 2000 شخص. جميعهم تتراوح أعمارهم بين 18 و 85 عامًا. وطلب منهم اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم لمدة ستة أشهر على الأقل.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون مع ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن.
وأظهرت النتائج أن إعطاء الأولوية لاستهلاك اللحوم ساعدهم على تحسين القوة والقدرة على التحمل والعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك فقدان الوزن. وعلى وجه التحديد، انخفض متوسط مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين في الدراسة من 27.2 إلى 24.3.
الوزن المفقود ليس فقط الماء الزائد في الجسم ولكن أيضًا الدهون الزائدة. هناك العديد من الأسباب التي تساعد على تفسير ذلك. أولاً، بما أن السعرات الحرارية اليومية لا تزداد، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم أولاً يعني أيضاً تقليل الأطعمة النشوية والمصنعة والسكرية تلقائياً.
إن الاستغناء عن كل هذه العناصر قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، مما يؤدي إلى العجز وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي يتكون في معظمه من اللحوم سيضع الجسم في حالة الكيتوزية.
تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يحصل الجسم على طاقة كافية من النشويات. النشا هو المصدر الرئيسي للتغذية الذي يوفر الطاقة للجسم. في حالة نقص النشويات، يقوم الجسم بحشد الطاقة من الدهون الزائدة. النتيجة هي فقدان الوزن. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)