نصائح لشرب القهوة دون التأثير على النوم

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   يشارك الأطباء طرقًا للمساعدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية؛ 5 فوائد صحية رائعة لبذور اليقطين ؛ هل يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة عند الإصابة بالأنفلونزا؟

عشاق القهوة يجب أن يعرفوا هذه النصائح الأربع

على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن الدراسات تظهر أيضًا أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم. فكيف يمكنك الاستمتاع بالقهوة والنوم جيدًا؟

هنا، يشاركنا الخبراء بأربع نصائح لتناول القهوة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

توقف عن تناول الكافيين في الوقت المناسب. يوضح الدكتور مايكل بريوس، وهو خبير أمريكي بارز في مجال النوم وعلم النفس، أن الكافيين يمنع الناقل العصبي الأدينوزين، الذي يعزز النوم.

على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم.

عادة، يتراكم الأدينوزين في الجسم طوال اليوم، مما يساعد في الإشارة إلى أنه الوقت المناسب للنوم. ومع ذلك، يمكن للكافيين أن يعطل هذه العملية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2024، يتم امتصاص 99% من الكافيين في غضون 45 دقيقة من الاستهلاك. لكن الوقت الذي يستغرقه الكافيين للبقاء في الجسم طويل جدًا، ويتراوح من 1.5 إلى 9.5 ساعة.

إذن متى يجب عليك التوقف عن شرب القهوة؟

ويوصي الخبراء عادة بالتوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل، لكن هذا قد يختلف من شخص لآخر، كما يوضح الدكتور بريوس. عموما، 14 ساعة على الأكثر .

إنتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها. ينصح الدكتور بريوس بالتحكم في تناول الكافيين على مدار اليوم.

وفقا لمايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يجب أن تستهلك أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعني عدم تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار كمية الكافيين الموجودة في الشاي والمشروبات الغازية التي يتم تناولها خلال اليوم. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 16 يونيو.

5 فوائد صحية رائعة لبذور اليقطين

على الرغم من صغر حجمها، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأفراد المهتمين بصحتهم.

تحتوي بذور اليقطين على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والمعادن مثل المغنيسيوم.

على الرغم من صغر حجمها، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأشخاص المهتمين بصحتهم.

تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة لبذور اليقطين.

الوقاية من أمراض القلب والسكري. تعود فوائد بذور اليقطين لصحة القلب إلى حد كبير إلى محتواها العالي من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والزنك. يساعد الماغنسيوم على تنظيم ضغط الدم وسكر الدم، بينما تساعد الألياف الموجودة في بذور اليقطين على خفض الكوليسترول وحماية القلب.

مضاد للسرطان. تشير الدراسات المخبرية إلى أن بذور اليقطين يمكن أن توقف نمو خلايا سرطان الثدي والبروستاتا.

بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينات وفيتامين E، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا من الجذور الحرة الضارة. وقد يؤدي هذا إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 16 يونيو.

هل يجب علي تجنب ممارسة الرياضة عندما أعاني من الأنفلونزا؟

تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. ولكن مهما مارسنا الرياضة وحرصنا على صحتنا، فإننا نصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا من وقت لآخر. عندما نكون مرضى، وبناءً على الأعراض، هل يجب علينا الاستمرار في ممارسة الرياضة أم لا.

ستكون أعراض الأنفلونزا أكثر حدة من أعراض البرد. لذلك، لمعرفة ما إذا كان عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أو أخذ استراحة، عليك التمييز بين ما إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إنفلونزا.

إذا كنت تعاني من نزلة برد عادية، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب عليك تجنب التمارين عالية الكثافة.

عادة ما يكون لنزلات البرد أعراض مثل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق ولكن دون حمى. إذا كنت تعاني من نزلة برد، فيمكنك بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا ينبغي عليك القيام بذلك بكثافة عالية. بدلاً من ذلك، قم بممارسة التمارين الرياضية بمستوى مريح لجسمك. هذه الممارسة ليست غير ضارة فحسب، بل إنها تساعدنا أيضًا على الشعور بمزيد من الراحة.

في هذه الأثناء، تكون أعراض الأنفلونزا أكثر حدة من أعراض البرد، مثل الإنفلونزا التي تسبب الحمى والسعال وسيلان الأنف والصداع والقيء، آلام الجسم والإسهال يوصي الخبراء بأنه من الأفضل للأشخاص المصابين بالأنفلونزا التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. لأن مع أعراض الأنفلونزا، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى إضعاف الجسم. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن أيضًا أن تصيب الآخرين بالعدوى. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm