نصائح لنوم أفضل

يساعد النوم الجيد ليلاً على تنظيم وظائف الجسم واستعادة العضلات والخلايا وتحسين الصحة العقلية وتوازن الهرمونات.

هناك أنظمة غذائية وعادات محددة يمكنها تحسين النوم، بحسب موقع TheHealthSite (الهند).

شرب بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي البابونج يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد.

أطعمة وعادات للنوم الجيد

الزبادي: يمكن للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين النوم.

شاي الأعشاب: شرب بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي بلسم الليمون قد يساعدك على النوم بشكل أفضل. وفقا للأبحاث، يحتوي شاي الأعشاب على مركبات تساعد الجسم على النوم بشكل أسرع.

النظام الغذائي الصحي: النظام الغذائي الغني بالخضراوات وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفواكه والدهون الصحية سهل الهضم ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

تناول الطعام في الوقت المحدد: تناول الطعام في الوقت المحدد يجلب العديد من الفوائد الصحية، وخاصة النوم. يساعد تناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً على الهضم، ويساعد على التمثيل الغذائي، ويتحكم في الوزن ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

إن الحفاظ على عادات الأكل والنوم العلمية يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة والروح. ولكن لكي نحظى بنوم هانئ، علينا تجنب الأطعمة التالية:

وفقا لمجلة جونز هوبكنز الطبية، هناك 3 أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى النوم.

الكحول. قد يجعلك هذا المشروب تشعر بالنعاس، لكنه لن يمنحك نومًا جيدًا. تستمر تأثيرات الكحول لفترة قصيرة فقط، وبمجرد زوالها، فإنها تؤدي إلى اضطراب النوم. علاوة على ذلك، فإن الكحول يسبب الجفاف في الجسم أيضًا.

الدهون والبروتينات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات يصعب هضمها. يحتاج الجسم إلى الوقت لتفكيكها. يمكن أن تستغرق هذه العملية ما لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات، أو حتى فترة أطول اعتمادًا على معدل التمثيل الغذائي لكل شخص. لذلك، يجب عليك تجنب تناول الطعام لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

طعام حار. على غرار الأطعمة الدهنية، فإن الأطعمة الحارة يصعب هضمها وتحللها أيضًا. عندما ننام مباشرة بعد تناول الطعام الحار، قد نشعر بحرقة المعدة وارتجاع الحمض.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm