يساعدك تدليك المعصم على النوم بسرعة

يقول الخبراء أن تدليك الجزء الداخلي من معصميك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يحتوي الجزء الداخلي من المعصم على العديد من نقاط الوخز بالإبر المهمة. يساعد الضغط على هذه النقطة الحساسة على تخفيف الألم وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

وفقا لخبيرة النوم الدكتورة كاثرين هول، فإن هذه واحدة من نقاط الوخز بالإبر المهمة التي تخلق شعورا بالاسترخاء وتقلل مستويات الكورتيزول. تعرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الذي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على الحالة المزاجية والنوم.

يقول الدكتور هول: "غالبًا ما يُشار إلى الكورتيزول باسم هرمون التوتر، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم واستجاباته لدورة النوم والاستيقاظ".

يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع في الهرمونات إلى خلل في التوازن الدقيق في دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وانخفاض وقت النوم، والخمول الصباحي. ولمحاربة هذا الشعور، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول لإيقاظ نفسه، في دورة تستمر إلى الأبد.

حركات تدليك المعصم الأساسية. الصورة: فريبيك

وتشمل الطرق الأخرى لتحسين النوم التي يقترحها الخبراء قراءة كتاب، ومداعبة حيوان أليف لمدة 10 دقائق، والحد من تناول الكحول أثناء النهار، وعدم شرب الكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة ساسكس إلى أن القراءة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68%. أثبت العلماء أن المتطوعين الذين قرأوا لمدة 6 دقائق فقط انخفضت لديهم مستويات التوتر.

وعلى العكس من ذلك، فإن شرب الكحول قد يوفر تأثيرًا مهدئًا مؤقتًا، لكنه يؤثر سلبًا على دورات النوم من خلال التدخل في المواد الكيميائية التي تنظم النوم في الدماغ. وهذا يجعلك تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالإعياء حتى بعد الحصول على 8 ساعات من النوم.

توك لينه (حسب المرآة )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html