ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أنواع من الخضروات الغنية بالفيتامينات للوقاية من السرطان؛ العادات الصحية تساعد على إطالة العمر؛ تأثيرات مدهشة لركوب الدراجات على مفاصل الركبة
ما هي كمية المانجو التي يستطيع مريض السكري تناولها يوميًا؟
هل تناول المانجو يرفع سكر الدم سؤال يؤرق الكثير من الناس وخاصة مرضى السكري.
هنا، سوف يرشدك أخصائي التغذية إلى كيفية تناول المانجو بشكل آمن لمرضى السكري.
وبحسب الدكتورة سواتي سينغ، مستشارة التغذية ومعلمة مرض السكري في الهند، يمكن لمرضى السكري أيضًا تناول المانجو ولكن يجب عليهم الحد من الكمية.
لا يزال بإمكان مرضى السكر تناول المانجو
تتمتع المانجو بمؤشر جلايسيمي منخفض، لذلك عندما يأكل مرضى السكري المانجو، فإن مستويات السكر في الدم لا ترتفع على الفور. كما تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
كما أن المانجو غنية بالمعادن مثل فيتامين سي، وفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ك، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم.
وعلى وجه الخصوص، يمكن لمنجيفيرين - وهو مركب حيوي موجود في المانجو - أن يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
يمكن لمرضى السكر أيضًا تناول المانجو، مع الاهتمام بالنظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية المتناولة.
في المتوسط، يستطيع مريض السكري تناول 100 غرام من المانجو يومياً - أي ما يعادل حوالي نصف كوب من المانجو. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 29 مايو.
عادات صحية تساعد على إطالة العمر
وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن اختيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على طول العمر. لذلك فإن اتباع عادات صحية والمحافظة عليها يمكن أن يساعد على إطالة العمر.
تعتبر العوامل الوراثية ونمط الحياة من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على متوسط العمر المتوقع للإنسان. تشير الدراسات إلى أن بعض العادات لا تؤدي فقط إلى إطالة العمر، بل تؤدي أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة جيدة لإطالة العمر.
تشمل العادات التي يمكن أن تساعد في إطالة العمر ما يلي:
حافظ على نظام غذائي متوازن. يلعب النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون دورًا حيويًا في طول العمر. وأظهرت الدراسات العلمية أن هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.
علاوة على ذلك، تعمل مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في النباتات على حماية الخلايا من التلف والسيطرة على الالتهابات، وبالتالي مساعدة الجسم على تقليل آثار الشيخوخة والوقاية من الأمراض المزمنة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد واحدة من أكثر الطرق فعالية لإطالة العمر. إن ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ستقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعد الجسم على زيادة إفراز هرمون الإندورفين، وتجلب الشعور بالراحة، وتقلل من التوتر، وتحسن الصحة العقلية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 مايو.
تأثيرات غير متوقعة لركوب الدراجات على مفاصل الركبة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ركوب الدراجات، سواء في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد في منع آلام الركبة والتهاب المفاصل. ورغم أن العلماء لم يكتشفوا بعد الآلية البيولوجية الدقيقة لهذه الظاهرة، إلا أنهم يعتقدون أنه من المرجح أن ركوب الدراجة يحفز نمو عضلات الفخذ الرباعية.
العضلة الرباعية الرؤوس هي مجموعة من أربع عضلات تقع في مقدمة الفخذ، فوق مفصل الركبة مباشرة. هذه مجموعة عضلية تلعب دورًا مهمًا جدًا في حركة الساق. إنها تساعد الركبتين على الانثناء والتمدد بمرونة، مما يجعل الحركات مثل المشي أو الجري أو القفز أو القرفصاء أو ركوب الدراجات أسهل.
يمكن أن يساعد ركوب الدراجة بانتظام على تقليل خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل.
توصلت دراسة حديثة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن ركوب الدراجات في أي عمر يقلل من خطر الإصابة بألم الركبة بنسبة 17% وخطر الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 21%. وأجريت الدراسة على يد خبراء في المركز الطبي مايكل إي ديبكي لشؤون المحاربين القدامى (الولايات المتحدة الأمريكية). قام الفريق بتحليل بيانات أكثر من 2600 شخص في الستينيات من عمرهم.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بصحة أفضل للركبة، بما في ذلك الألم الأقل. كلما زاد عدد سنوات ركوب الدراجة، كلما قلت احتمالية إصابتك بألم الركبة أو هشاشة العظام في ركبتيك. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm
تعليق (0)